Indholdsfortegnelse:
- Grundlæggende opdeles vitaminer i to typer, nemlig fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) og vandopløselige vitaminer (B, C). Begge typer vitaminer skal indtages i den rigtige mængde, for at kroppen kan fungere korrekt
- Hvorfor være forsigtig med at tage fedtopløselige vitaminer?
- Anbefalet daglig dosis af fedtopløselige vitaminer
- Kroppen har ikke altid brug for kosttilskud
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Grundlæggende opdeles vitaminer i to typer, nemlig fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) og vandopløselige vitaminer (B, C). Begge typer vitaminer skal indtages i den rigtige mængde, for at kroppen kan fungere korrekt
Kroppen har brug for vitaminer til at udføre forskellige metaboliske funktioner. Daglige vitaminbehov, såsom fedtopløselige vitaminer A, D, E, K, er faktisk blevet opfyldt ved at spise afbalanceret nærende mad på en regelmæssig basis.
Vitamintilskud er kun nødvendige, hvis indtaget fra mad ikke er nok, enten på grund af en usund kost eller på grund af et øget behov.
Hvorfor være forsigtig med at tage fedtopløselige vitaminer?
Efter at de er kommet ind i kroppen, vil fedtopløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) passere gennem tyndtarmens lymfesystem for derefter at blive cirkuleret i blodet.
Denne type vitamin fjernes ikke direkte fra kroppen, men lagres og udfældes i leveren og fedtvævet. Derfor anbefales det ikke, at du tager for mange fedtopløselige vitaminer, hverken fra mad eller kosttilskud.
Hvis de indtages i overskud, kan fedtopløselige vitaminer forårsage vitaminoverdosis eller hypervitaminose, som er forgiftning på grund af for højt vitaminindtag.
Det er anderledes med vandopløselige vitaminer. Denne type vitamin kan udskilles direkte fra kroppen gennem urinen, hvis mængden er for stor, så muligheden for vitaminforgiftning vil være mindre.
Anbefalet daglig dosis af fedtopløselige vitaminer
For ikke at overdosere vitaminer, skal du begrænse forbruget af vitaminer for ikke at overstige dit daglige behov. Her er mængden af fedtopløseligt vitaminindtag, som kroppen har brug for hver dag:
1. Vitamin A
Kvinder i alderen 10-80 år har brug for et vitamin A-indtag på 650 RE (Retinolækvivalent), gravide kvinder har brug for 950 RE, og ammende kvinder har brug for 1.000 RE. Mens den nødvendige mængde A-vitamin hos mænd er omkring 650 RE.
2. Vitamin D
Det daglige behov for vitamin D-indtag for alderen 19-64 år er omkring 600 IE (15 mikrogram) og for alderen 65 år og derover er 800 IE (20 mikrogram).
3. Vitamin E
Den daglige indtagelse af vitamin E for kvinder og mænd er omkring 15 mikrogram. Mens ammende kvinder har brug for mere vitamin E-indtag, hvilket er omkring 19 mg.
4. Vitamin K
Behovet for vitamin K-indtag for kvinder over 18 år er omkring 55 mikrogram om dagen. I mellemtiden har mænd på 19 år og derover brug for 65 mikrogram K-vitamin om dagen.
Kroppen har ikke altid brug for kosttilskud
Mange mennesker føler sig trygge ved at tage kosttilskud, der siges at være lavet af naturlige ingredienser. Selvom de er naturlige, er kosttilskud ikke nødvendigvis sikre for alle og kan endda være farlige, hvis de tages af personer med visse medicinske tilstande.
Indtagelse af kosttilskud, der indeholder for store mængder af fedtopløselige vitaminer, kan være giftigt for kroppen. For at undgå farlige risici bør indtagelse af fedtopløselige vitamintilskud altid være under opsyn af en læge eller ernæringsekspert, især hvis du har visse medicinske tilstande.
I det væsentlige, indtag vitaminer i rimelige mængder efter behov, og undgå at tage dem skødesløst.
Anbefalede:
4 Vitaminer til lavt blodindhold, der kan indtages
Lavt blodniveau kan overvindes på forskellige måder, og en af dem er forbruget af vitaminer til lavt blodtryk. Du kan få dette vitaminindtag, både fra mad og kosttilskud. På den måde kan blodtrykket kontrolleres, og du undgår komplikationer, der kan opstå Lavt blodtryk eller hypotension opstår, når blodtrykket er under 90/60 mmHg, mens norm alt blodtryk hos voksne er omkring 120/80 mmHg.
Er der appetitforstærkende vitaminer?
Mange mennesker tager appetitforstærkende vitaminer i håb om at genoprette eller øge appetitten. Udover at tage vitaminer, er der andre aktiviteter, du kan gøre for at øge din appetit. Se anmeldelserne i denne artikel Tab af appetit kan være forårsaget af flere ting, såsom sygdom, medicinske tilstande eller visse ernæringsmæssige mangler.
Anerkendelse af de forskellige typer og funktioner af vitaminer til babyer
Forskellige næringsstoffer er nødvendige for babyer for at støtte deres vækst og udvikling, og en af dem er vitaminer. Der er forskellige funktioner af vitaminer til babyer, lige fra at opbygge immunitet til at forbedre funktionen af deres organer Babys ernæringsbehov kan faktisk dækkes gennem tilstrækkelig amning.
Anerkendelse af forskellige vitaminer og mineraler, der er vigtige for sundheden
Der er forskellige vitaminer og mineraler, der er vigtige for sundheden. Disse næringsstoffer kan opnås ved at spise fødevarer, såsom grøntsager og frugter. Kom nu, få mere at vide om de vitaminer og mineraler, din krop har brug for for at bevare dit helbred Vitaminer og mineraler er inkluderet i de typer næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund krop.
Forskellige vitaminer til ammende mødre for glat og kvalitetsmodermælk
Under amning af dit lille barn, har Busui's krop brug for mere energi og næringsstoffer. At tage vitaminer til ammende mødre er en måde at hjælpe med at opfylde Busui's ernæringsbehov, så den producerede mælk er af højere kvalitet Daglige ernæringsbehov kan dækkes ved at spise en afbalanceret nærende kost, der indeholder en række forskellige næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler, som ammende mødre har brug for.
