Indholdsfortegnelse:
- Ud over oprigtige hensigter er en sund suhoor-menu en af de bestemmende faktorer for, om en person kan udføre faste ordentligt eller ej. Ved at indtage en sund suhoor-menu håber man, at kroppen ikke vil opleve mangel på energi under faste
- Hvordan er en god sund Suhoor-menu?
- Mad og drikkevarer, der skal undgås
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Ud over oprigtige hensigter er en sund suhoor-menu en af de bestemmende faktorer for, om en person kan udføre faste ordentligt eller ej. Ved at indtage en sund suhoor-menu håber man, at kroppen ikke vil opleve mangel på energi under faste
Ikke kun for at give en energiforsyning til kroppen, bør en sund suhoor-menu arrangeres, så du undgår overdreven sult, mens du faster. Ved at spise en sund suhoor-menu undgår du også døsighed og hovedpine i løbet af dagen.
Hvordan er en god sund Suhoor-menu?
For at kroppen er stærk til at faste fra solopgang til solnedgang, overvej følgende liste over sunde suhoor-menuer, der bør indtages:
1. Komplekse kulhydrater
For at energiforsyningen under faste ikke forsvinder hurtigt, bør en sund suhoor-menu indeholde komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater frigives langsomt af kroppen for at blive fordøjet. Med andre ord vil kroppen føles mæt længere, når du faster.
Flere typer fødevarer, der indeholder denne type kulhydrater, omfatter havre, fuldkorn, nødder, frugt, bælgfrugter og grøntsager.
2. Fiber
Følelsen af mæthed længere, når man faster, vil være mere optimal, hvis den sunde sahur-menu er udstyret med fiberfødekilder. Fiber hjælper fordøjelsessystemet med at køre langsommere i behandlingen af den mad, der indtages ved daggry.
Til fiberbehov omfatter sunde suhoor-menuer, der kan vælges, frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, fuldkorn og korn.
3. Protein
Selv om de to ovenstående ingredienser anses for at være afgørende, så glem ikke andre næringsstoffers rolle, såsom protein. Protein hjælper med at reparere og opbygge kropsvæv og opbygge dit immunsystem.
Protein som en sund suhoor-menu kan fås ved at spise fisk, kylling, rødt kød, æg, mælk og deres forarbejdede produkter eller nødder.
4. Vand
Glem ikke at opfylde dit vandbehov under faste ved at drikke nok vand ved daggry. Ikke kun ved daggry anbefales det også at drikke nok vand i pausen mellem iftar og sahur for at undgå dehydrering.
Mad og drikkevarer, der skal undgås
Hvis tidligere nævnt den sunde suhoor-menu, der bør indtages, er der også nogle fødevarer og drikkevarer, som det anbefales ikke at indtage ved daggry, nemlig:
1. Fastfood
Undgå at spise fødevarer, der forarbejdes hurtigt (fastfood) eller fødevarer, der er forarbejdet ved stegning. Fastfood kan mætte, men kun midlertidigt. Derudover kan denne type mad være dårligt for helbredet.
2. Raffinerede kulhydrater
Fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater, bør også undgås at blive indtaget ved daggry. Raffinerede kulhydrater er kornprodukter eller korn, der er blevet forarbejdet til det punkt, hvor de mister deres fibre, vitaminer og mineraler.
Eksempler på raffinerede kulhydrater er donuts, pizza og kager. Derudover bør fødevarer, der er for fede og for søde, såsom søde kager, kiks, chokolade og slik også undgås, når måltidet ankommer.
3. Koffein
Te og kaffe indeholder koffein, som er et vanddrivende middel, hvilket også gør kroppen let at udskille urin. At drikke kaffe eller te ved daggry får kroppen til at udskille mere vand, hvilket gør den tilbøjelig til at blive dehydreret. Forbrug af begge har også potentiale til at forårsage, at mængden af jern, der absorberes af kroppen, ikke er optimal.
Arranger en sund suhoor-menu ved at være opmærksom på de typer fødevarer, der anbefales, og som bør undgås. Ved at være opmærksom på begge dele kan du faste med energi og ikke forstyrre dine daglige aktiviteter.
Hvis du har visse medicinske tilstande, såsom diabetes eller hypertension, kan du konsultere en ernæringsekspert for at bestemme valget af en sund sahur-menu, som kan indtages mens du faster.
Anbefalede:
7 Vigtige tips til sund faste at kende
Det er vigtigt at have en sund faste. Årsagen er, at faste på en sund måde ikke kun gør dig bedre til at modstå sult og tørst, men kan også give en række sundhedsmæssige fordele maksim alt. Så hvordan er sund faste? Det er ikke længere en hemmelighed, at faste har en god indvirkning på kroppens sundhed.
For at børns faste kan forløbe gnidningsløst, undgå disse fødevarer og drikkevarer på sahur
Det er vigtigt for mødre at vide, hvad mad og drikkevarer ikke bør gives til deres små ved daggry. Årsagen er, at dette ikke kun vil støtte børns smidige faste, men også kan forhindre dem i sundhedsproblemer, der kan opstå på grund af det forkerte valg af sahur-menu Sahur med den rigtige mad og drikke vil i høj grad påvirke smidigheden af fastende børn, men det er ikke en nem ting at invitere børn til at få sahur.
Dette er valget af vegetabilsk protein til faste stoffer til babyer
Vegetabilsk protein til supplerende fødevarer kan gives, da babyen er 6 måneder gammel. I denne alder begynder dit barn at få brug for yderligere næringsstoffer og energi bortset fra modermælk. Ud over animalsk protein kan vegetabilsk protein være en god proteinkilde til at understøtte vækst og udvikling Proteinbehovet for babyer i alderen 7-12 måneder er 13 gram om dagen.
Hold huden sund og plejet under faste
Ramadan-faste har vist sig at være sundt, hvis alle forberedelser udføres omhyggeligt. Under fasten får kroppen ikke mad og drikke fra daggry til solnedgang. Du skal dog ikke bekymre dig om, at din hud bliver tør, hvis du indtager dit indtag af tilstrækkelig væske og nærende mad Fasten er ikke en undskyldning for at være doven med at opretholde kropstilstanden.
Sund økonomi, også sund din familie
Penge er ikke alt. Det er dog ubestrideligt, at økonomien er en af sundhedsdeterminanterne i familien. Jo bedre en families økonomiske situation er, jo bedre er deres helbredsniveau. Ikke kun sundhed, en god økonomi kan også have en god indvirkning på livskvaliteten for familien som helhed Hver familie ønsker at fortsætte med at være en sund, glad og velstående familie.
