Indholdsfortegnelse:
- Motion har vist sig at have mange fordele til at opretholde sundheden for den ældre krop. Ældregymnastik kan være en løsning for ældre til at holde sig aktive og motionere i deres alderdom
- Ældregymnastikbevægelse
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Motion har vist sig at have mange fordele til at opretholde sundheden for den ældre krop. Ældregymnastik kan være en løsning for ældre til at holde sig aktive og motionere i deres alderdom
Gymnastik er en sport, der kræver styrke, balance, fleksibilitet, smidighed, udholdenhed og kropskoordination. Denne sport anbefales stærkt til folk i alle aldre, inklusive ældre.
Gymnastik kan hjælpe kroppen med at blive stærkere, forhindre knogletab, diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme, forbedre humør (humør), hukommelse og hjælpe med at opretholde balance og kropskoordination.
Ældregymnastikbevægelse
For dem af jer, der er ældre, tøv ikke med at begynde på ældregymnastik fra nu af. Du kan træne nogle af de ældres gymnastikbevægelser nedenfor:
1. Wall push ups
Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Placer kroppen ca. 1 meter foran væggen. Placer dine håndflader på væggen i skulderhøjde.
Skub din krop mod væggen, og træk den derefter tilbage bag dig. Gentag denne bevægelse 10 gange for at styrke bryst- og skuldermusklerne.
2. Træposition
Løft højre ben ved at placere højre fodsål på indersiden af venstre lår. Placer dine håndflader sammen, og placer dem foran dit bryst.
Hold denne position i et minut. Gør det derefter med det andet ben. Denne position er nyttig til at øve balance.
3. Gå fra hæl til tå
Stå oprejst. Placer hælen på din højre fod, så den er højre (og rører ved) spidsen af din venstre tå. Gå derefter frem, indtil hælen på din venstre fod rører spidsen af din højre tå.
Gør mindst op til 20 trin. Denne bevægelse er også en balanceøvelse.
4. Stående på ét ben
Stræk begge hænder fremad. Løft dit højre ben, indtil det er på linje med din hofte, hold i 30 sekunder. Sænk benet langsomt tilbage.
Gør denne bevægelse tre gange og gør det også på venstre ben. Denne bevægelse er nyttig til træning af kropsbalance.
5. At strække anklen
Sæt på en stol og løft den ene fod. Drej fodsålen 5 gange til højre og 5 gange til venstre. Gentag med det andet ben.
Denne bevægelse kan øge fleksibiliteten af anklerne og forbedre blodgennemstrømningen i underkroppen.
6. Ret benene
Stå bag en robust stol, og tag fat i toppen af stoleryggen. Spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
Bøj langsomt dine knæ, men hold ryggen ret. Ret din krop op. Gentag denne bevægelse 5 gange. Denne ældreøvelse har til formål at træne styrken af lår og balder.
7. Stræk halsen
Drej dit hoved langsomt til højre, indtil du mærker et let stræk i nakken. Hold denne position i 10-30 sekunder.
Drej derefter dit hoved i den modsatte retning, og hold det. Gentag denne bevægelse 3-5 gange for at strække nakken.
Efter at have forstået de forskellige ældre gymnastikbevægelser ovenfor, prøv at dyrke ældregymnastik regelmæssigt, så kroppen forbliver sund og rask i en alder, der ikke længere er ung.
Kom nu, lav rutinemæssigt ældregymnastik nu, så kroppen forbliver sund og rask, selvom alderen ikke er ung længere. Udover gymnastik for ældre er andre træningsmuligheder også gode for de ældres sundhed, såsom svømning, afslappet gåture, yoga, Tai Chi eller dansetimer for ældre.
Anbefalede:
Busui, dette er en liste over fødevarer til at holde modermælken glat, mens du faster
Fasten er virkelig en udfordring for ammende mødre. Udover at skulle holde kroppen hydreret, skal ammende mødre også være kloge i at vælge mad ved daggry og iftar. Årsagen er, at disse to ting er vigtige, så modermælken forbliver glat, og Busuis og babyens ernæringsbehov bliver opfyldt Dybest set har Busui's krop ikke nogen signifikant forskel, når man faster eller ej.
Gør denne korte øvelse for at holde din krop i form
Ikke sjældent rutiner og daglig travlhed gør os dovne til at træne. Faktisk er der forskellige korte øvelser, der kan laves mellem travle hverdage, for at holde kroppen sund og rask Fordelene ved motion er mange, lige fra at opretholde en ideel kropsvægt til at forebygge forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og kræft.
Tips til sikker faste, så gravide kvinder kan holde sig i form
At faste i måneden ramadan er en af muslimernes forpligtelser over hele verden. Selvom gravide kvinder ikke må faste, kan denne tilbedelse faktisk stadig udføres, hvis tilstanden af den gravide kvindes krop, livmoder og foster er sund Ifølge forskning om gravide, påvirker fasten ikke vægten, længden og størrelsen af fosterhovedet.
6 tips til at holde din krop i form efter at have været oppe sent
At blive sent oppe udføres ofte, når arbejdet hober sig op, forud for eksamener eller for travlt med at spille spil og se film. Faktisk skal du måske dagen efter stadig studere eller arbejde. Nå, for at holde sig i form efter at have været sent oppe, er der flere måder, du kan gøre det på Voksne rådes til at sove om natten i 8 timer, så kroppen kan fungere ordentligt.
Vær opmærksom på dette, før du giver vitaminer i form af tyggebolsjer til børn
Mor kender måske til vitaminer i form af sejt slik eller gummiagtige vitaminer, ja. Ikke kun på apoteker, er dette vitamin også meget solgt i supermarkeder. Men før du giver det til dit lille barn, bør du først finde ud af de positive og negative sider af denne type vitamin Vitaminer i form af sejt slik kan være mere attraktive for din lille, fordi de har yndige former og farver.
