Indholdsfortegnelse:
- Et led er bindeleddet mellem to knogler, der giver dig mulighed for at bøje dine knæ og albuer, bøje, vende, gå, vinke eller skrive. I betragtning af dens vigtige rolle skal ledsundhed opretholdes for fortsat at fungere korrekt
- Forskellige måder at opretholde ledsundhed
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Et led er bindeleddet mellem to knogler, der giver dig mulighed for at bøje dine knæ og albuer, bøje, vende, gå, vinke eller skrive. I betragtning af dens vigtige rolle skal ledsundhed opretholdes for fortsat at fungere korrekt
Denne antagelse er ikke bevist. Alle har en del af hjernen, der er mere aktiv på den ene side, men i udførelsen af dens funktioner arbejder højre og venstre hjerne sammen og koordinerer med hinanden.
Dette viser, at det ikke betyder, at hvis en person har mere dominerende hjerneaktivitet på den ene side, så bliver den anden side af hjernen mindre funktionel.
Forskellige måder at opretholde ledsundhed
Opretholdelse af ledsundhed er vigtigt for alle, især gigtramte. På den måde kan trykket, belastningen eller smerten på leddene reduceres.
Her er nogle måder, du kan gøre for at bevare ledsundheden:
1. Hold vægten
Overvægt medfører, at leddene i knæ, hofter og ryg skal bære mere vægt.
Jo tungere en person er, jo højere er risikoen for ledlidelser. Derfor kan opretholdelse af ledsundhed gøres ved at tabe sig.
2. Undgå at sidde for længe
At sidde hele dagen lang, uanset om du ser tv, arbejder eller kører bil, kan øge risikoen for at udvikle ledlidelser. Det skyldes, at jo mere du bevæger dig, jo mere fleksible bliver leddene og mindsker risikoen for at udvikle ledlidelser.
Hvis dit job kræver at sidde i lange timer, så stræk mindst hvert 30. minut.
3. Vær opmærksom på kropsholdning
Dårlig holdning, for eksempel på grund af forkert siddende, stående eller gåstilling, kan øge belastningen af leddene.
Gør det derfor til en vane at holde sig oprejst, når du står eller sidder. Når du sidder, skal du sørge for, at din ryg og skuldre er lige, at dine fødder rører gulvet og skifter stilling hvert 30. minut.
Sid ikke med puden for højt eller i sidelæns stilling for længe.
4. Spis nærende mad
Opretholdelse af ledsundhed kan også ske ved at spise fødevarer rig på calcium, protein, selen, D-vitamin, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer.
Fødevarer, der er gode til at opretholde sunde led, er frugt og grøntsager, fisk, olivenolie, fuldkorn, mælk og mejeriprodukter (såsom ost eller yoghurt), nødder eller grøn te.
5. Ryg ikke
At holde op med at ryge kan være en måde at bevare ledsundheden på. Ifølge forskning kan rygning have en negativ indvirkning på led- og knoglesundhed.
Rygning kan øge risikoen for knogleskørhed, det gør også knogler tilbøjelige til brud på grund af nedsat knogletæthed.
Ikke nok med det, kan rygning også øge risikoen for at udvikle bursitis, senebetændelse, lændesmerter og leddegigt.
6. Træn regelmæssigt
Flere undersøgelser har fundet ud af, at træning, der øger pulsen, såsom aerob træning, er kendt for at reducere hævelser i leddene.
Derudover anbefales du også at dyrke sport med vægte efter din formåen, så musklerne, der understøtter leddene, bliver stærkere.
Men hvis du oplever ledsmerter, er det en god idé at prøve andre mindre risikable sportsgrene, såsom gåture, svømning eller cykling.
7. Varm op og køl ned før og efter træning
Nogle mennesker varmer ofte ikke op, før de træner. Faktisk kan lette bevægelser før træning forhindre ledskader, der kan opstå under træning.
Ikke nok med det, rådes du også til at køle ned bagefter. Opvarmning og nedkøling kan udføres i cirka fem minutter før og efter træning.
8. Undgå overdreven motion
Motion regelmæssigt kan faktisk bevare ledsundheden og gøre kroppen mere fit. Tving dog ikke dig selv til at fortsætte med at træne, hvis du oplever muskel- eller ledsmerter.
Du bør genkende tegnene, når din krop har brug for hvile. Hvis dine muskler eller led forbliver ømme i flere dage, så tag en pause fra din almindelige træningsrutine. Sørg for at se en læge, hvis smerterne ikke forsvinder.
Ved at anvende metoderne til at opretholde ledsundhed ovenfor, er det ikke umuligt for dine led at forblive stærke og sunde indtil alderdommen. Hvis du oplever smerter på grund af ledlidelser, så tøv ikke med at søge læge. Hurtig og passende behandling kan forhindre ledlidelser i at blive værre.
Anbefalede:
5 hemmeligheder, så du kan leve længe
En persons alder er uforudsigelig. Der er dog måder, du kan gøre for at leve et langt og sundt liv. For at finde ud af, hvad hemmelighederne bag lang levetid er, så tjek følgende artikel Langt liv, sundhed og lykke er 3 ting, som mange mennesker drømmer om.
Betydningen af renlighed i hjemmet for at opretholde familiens sundhed
Oprettelse af en sund familie skal starte med at holde miljøet rent. Med et rent sted at bo kan du og dine familiemedlemmer undgå forskellige sygdomme. Derfor skal husets renlighed vedligeholdes, og det er ethvert familiemedlems ansvar At have et rent og sundt hjem er alles drøm.
Håndtering af koger i ansigtet, indtil færdig
Koger i ansigtet vises, når hårsækkene eller oliekirtlerne i ansigtet er inficeret med bakterier. Kan karakteriseres ved forekomsten af røde knopper på huden, der er betændt og fyldt med pus Staphylococcus aureus bakterieinfektion på huden kan forårsage bylder i ansigtet.
Shhh, at holde på hemmeligheder kan forstyrre helbredet, du ved
I passende forhold er det virkelig nødvendigt at holde på hemmeligheder. Men hvis den skjulte hemmelighed bliver en byrde til stress, er det ikke umuligt, at hemmeligheden kan forstyrre ment alt og fysisk helbred Folk fortæller norm alt ikke fakta om sig selv, fordi de er bange for, hvad der vil ske næste gang, de er bange for at se svage ud, eller de er bange for, at andre menneskers svar vil være anderledes, end de forventede.
Løs oppustethed ved at opretholde sunde fordøjelsesenzymer
Enzymer er en type protein i celler, der fungerer til at fremskynde kemiske reaktioner i kroppen. Enzymers rolle i fordøjelsesprocessen er meget vigtig, nemlig at hjælpe med at nedbryde fødevaremolekyler til mindre partikler, så de let absorberes af kroppen Enzymer produceres naturligt af kroppen, nemlig i maven, bugspytkirtlen og tyndtarmen.
