Indholdsfortegnelse:
- Fiberfødevarevalg kan fås naturligt fra grøntsager og frugter. Det er vigtigt at indtage fiberfødevarer, så fordøjelsesprocessen kan køre godt, og du kan få flere andre sundhedsmæssige fordele
- Fordele ved fiberholdig mad og anbefalet dagligt forbrug
- Liste over naturlige fiberholdige fødevarer
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Fiberfødevarevalg kan fås naturligt fra grøntsager og frugter. Det er vigtigt at indtage fiberfødevarer, så fordøjelsesprocessen kan køre godt, og du kan få flere andre sundhedsmæssige fordele
Fiber består af to typer, nemlig vandopløselige fibre og vanduopløselige fibre. Opløselige fibre kommer fra frugt, havre og grøntsager, såsom broccoli og gulerødder. Mens uopløselige fibre findes i fuldkorn, hvede, kartofler, æbler, bananer, avocadoer, zucchini, selleri, blomkål, tomater og kiwi.
Fordele ved fiberholdig mad og anbefalet dagligt forbrug
Hvis de indtages regelmæssigt, har fiberfødevarer forskellige fordele for kroppen, herunder:
- Reduktion af risikoen for hjertesygdomme, hvoraf den ene er ved at sænke kolesterolniveauet
- Reduktion af blodsukkerniveauer og reduktion af risikoen for at udvikle type 2-diabetes
- Reducerer risikoen for mave-tarmsygdomme, såsom forstoppelse, hæmorider og colitis
- Reducerer risikoen for tyktarmskræft og brystkræft
- Hjælper med at tabe
For at få de forskellige fordele ved fiber, anbefales det, at du opfylder dit daglige fiberbehov, nemlig:
- Børn: 19-23 gram
- Teenedrenge: 28-37 gram
- Teenage: 27–29 gram
- Voksen han: 37 gram
- Voksne kvinder: 32 gram
- Gravide kvinder: 35 gram
- Ammende mor: 38 gram
Liste over naturlige fiberholdige fødevarer
Her er nogle naturlige fiberkilder efter type:
1. Grøntsager og frugt
Grøntsager, der indeholder masser af fibre, omfatter salat, gulerødder, spinat, svampe, græskar, asparges, kartofler, broccoli og strygebønner.
I mellemtiden omfatter frugter, der indeholder mange fibre, citrusfrugter, æbler, bananer, pærer, mango, ferskner, brødfrugt, bær og figner, såvel som fro. Derudover kan du indtage dadler, herunder Sukari dadler, som et alternativ til at imødekomme fiberindtaget.
2. Fuldkorn
Fuldkorn kan findes i pasta eller brød mærket fuldkorn. Brune ris, quinoa og kornprodukter, såsom havregryn, er også fiberrige fødevarer.
3. Nødder
Typer af bælgfrugter, der er rige på fibre, omfatter linser, sorte bønner, ærter, kidneybønner, kikærter, solsikkefrø, mandler og pistacienødder.
Tabellen nedenfor forventes at hjælpe dig med at vurdere fiberindholdet i nogle eksempler på almindeligt indtagede fiberholdige fødevarer. Her er nogle eksempler på fiberholdige fødevarer med fiberindhold.
| Madnavn | Serving | Total fiber i gram |
| Æble med skræl | 1, mellemstørrelse | 4, 5 |
| Banan | 1, mellemstørrelse | 3, 0 |
| appelsiner | 1, mellemstørrelse | 3, 0 |
| Pære med skind | 1, mellemstørrelse | 5, 5 |
| Instant havregryn | 1 kop | 5 |
| Spaghetti fra fuld hvede | 1 kop | 6, 0 |
| Chokoladeris | 1 kop | 3, 5 |
| Fuldkornsbrød | 1 ark | 2, 0 |
| mandler | 23 vare | 3, 5 |
| Rå gulerødder | 1, mellemstørrelse | 1, 5 |
| Kartoffel med skind | 1, mellemstørrelse | 4, 0 |
| Kogt afskallet majs | 1 kop | 3, 5 |
| Dampet/kogt broccoli | 1 kop | 5, 0 |
Tips til at opfylde de daglige fiberbehov
De følgende enkle tips kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige fiberbehov:
- Spis fødevarer med højt fiberindhold til morgenmad, såsom havre
- Vælg pasta lavet af fuld hvede
- Spis så meget som muligt frugt og flere typer grøntsager sammen med deres skind
- Erstat snacks med frisk frugt eller nødder uden tilsat s alt eller sukker
- Når du skal spise emballeret mad, skal du kontrollere fiberindholdet, der er angivet på emballagens etiket
Selvom fibre er godt for kroppen, kan indtagelse af for mange fibre på samme tid få maven til at blive oppustet. Derudover kan indtagelse af fiberholdige fødevarer uden at drikke nok vand faktisk gøre forstoppelse værre.
Prøv at holde dit daglige madindtag afbalanceret for at understøtte et sundt fordøjelsessystem. Hvis du har særlige helbredstilstande, skal du kontakte en ernæringsekspert om kostfibre, der passer til din tilstand.
Anbefalede:
Kontrast og ikke-kontrast CT-scanning, kender forskellen
Forskellen mellem kontrast- og ikke-kontrast-CT-scanninger er nemmest at genkende fra de forberedelser, der er foretaget, før man gennemgår CT-scanningsproceduren. Derudover ligger forskellen mellem de to i risikoen for bivirkninger efter en CT-scanning Lægeundersøgelse gennem en CT-scanning kan udføres ved hjælp af et kontrastmiddel (specielt farvestof) eller ikke ved hjælp af et kontrastmiddel.
6 tricks til at overvinde en grædende baby, du måske ikke kender
Har du nogensinde følt dig overvældet af en grædende baby? Faktisk er der gjort forskellige måder, men den lille er stadig kræsen og græder. Hvis du ofte har svært ved at håndtere en kræsen baby, skal du måske prøve følgende tricks for at håndtere en grædende baby Gråd er en måde, hvorpå babyer kan formidle alt, hvad de føler.
Skal læses før køb af høreapparater
At have et høretab er ikke verdens undergang. Høreapparater kan bruges til at lette kommunikationen og stadig være i stand til at interagere med dem omkring dig Som navnet antyder, hjælper høreapparater brugeren med at høre ved at forstærke lydene omkring ham, samt hjælper brugeren med at være mere sikker i at kommunikere med andre.
Stop med at bruge gåstole, hvis du ikke ønsker, at din baby skal komme til skade
Babywalkers er faktisk designet til at gøre det nemmere for babyer at bevæge sig, når de øver sig i at gå. Man skal dog være forsigtig med at bruge den for ikke at forårsage skade på babyen Hvis en gåstol stadig er på din huskeliste for din baby, så genovervej venligst.
Glem ikke at spise morgenmad, hvis du ikke ønsker at få denne sygdom
Den hektiske aktivitet om morgenen kan få dig til ofte at springe morgenmaden over. Hvis det fortsætter med at blive gjort, kan det forstyrre helbredet. At springe morgenmaden over kan ofte øge risikoen for flere sygdomme. Vil du vide, hvad sygdommen er?
