Indholdsfortegnelse:
- En sund iftar-menu anbefales stærkt til indtagelse. Med en række afbalancerede nærende fødevarer vil kroppen altid være energisk under og efter fasten
- Anbefalet Iftar-mønster
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
En sund iftar-menu anbefales stærkt til indtagelse. Med en række afbalancerede nærende fødevarer vil kroppen altid være energisk under og efter fasten
Ikke at spise og drikke fra solopgang til solnedgang risikerer vores krop at blive dehydreret. Derfor rådes vi til at genopbygge kroppens tabte energi ved at spise en sund iftar-menu, når man bryder fasten.
Anbefalet Iftar-mønster
Hvad er menuerne og sunde iftar-mønstre? Se anmeldelserne nedenfor:
1. Overspis ikke
Iftar betyder ikke, at du kan "hævne" ved at spise alle slags mad. Overspisning er ikke godt for kroppen.
For at starte en sund iftar, start med at spise nogle dadler og drikke ægte frugtjuice for at bringe dit blodsukkerniveau tilbage til det normale.
Derefter er det bare at spise aftensmad med en sund menu. Nyd en sund iftar-menu langsomt, så maven ikke bliver overrasket, når du fordøjer den indkommende mad og drikkevarer.
2. Spis en afbalanceret menu
Det, der menes med en afbalanceret menu, er at variere den type mad, der indtages. En sund iftar-menu bør indeholde alle større fødevaregrupper, såsom:
- frugt
- Grøntsager
- Proteiner fra kød, kylling, æg, fisk eller tofu
- Komplekse kulhydrater i form af basisfødevarer
- Mejeriprodukter
Nok indtagelse af fiberrige fødevarer, såsom grøntsager og frugt, især ved suhoor, så du føler dig mæt længere og holder ud at faste til om eftermiddagen.
3. Undgå denne mad
Det anbefales ikke at indtage drikkevarer og fødevarer, der indeholder meget sukker og fedt, samt stegte fødevarer. Disse typer fødevarer kan få dig til at føle dig træg, når du faster den næste dag.
Derudover er det meget sandsynligt, at mad med højt fedtindhold forårsager fordøjelsesproblemer og udløser vægtøgning.
Undgå drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te og læskedrikke. Drikken er et vanddrivende middel, som vil stimulere frigivelsen af vand hurtigere gennem urinen, så kroppen er tilbøjelig til at blive dehydreret.
4. Vær opmærksom på, hvordan du behandler mad
Forbrug sund iftar, der er forarbejdet ved bagning, dampning eller kogning, ikke stegning. Hvis du skal stege, skal du bruge en type madolie, der indeholder umættede fedtstoffer, såsom olivenolie eller kokosolie.
5. Drik nok vand
Nok til at drikke otte glas vand om dagen for at holde dig frisk og hydreret under aktiviteter, mens du faster i løbet af dagen. Vand kan drikkes fra iftar til daggry.
Iftar er virkelig tiden, du har ventet på efter en dag med at sulte dig selv, men vær stadig klog i at vælge madmenuen til iftar eller til sahur. Lad ikke dette øjeblik blive brugt som et sted for "spisefester", som faktisk kan skade dit helbred.
Hvis du har visse sygdomme, såsom diabetes, bør du konsultere en ernæringsekspert yderligere for at få råd og planlægge en iftar-menu, der passer til din tilstand.
Anbefalede:
Liste over sunde drikkevarer til Iftar
Efter en dag med faste skal du genhydrere din krop ved at drikke masser af vand. Det betyder dog ikke, at alle typer drikkevarer er gode til indtagelse, når man bryder fasten, ja. Det er bedre, hvis du indtager sunde drikkevarer, der anbefales til at bryde fasten Der er adskillige sunde drikkevarer, der anbefales at indtage, når man bryder fasten.
Valg af babyforkølelsesmedicin anbefalet af læger
Forkølelse er en af de mest almindelige plager hos babyer. Men at give baby forkølelsesmedicin bør ikke være vilkårlig. Derfor er det bedre, hvis du først forstår babyforkølelsesmedicin, enten naturligt eller ved at bruge medicinsk medicin Babyer under 2 år er mere tilbøjelige til at blive forkølede, fordi deres immunsystem ikke er fuldt udviklet.
8 Anbefalet korn med lavt kulhydratindhold
Der er adskillige anbefalinger til korn med lavt kulhydratindhold, der er egnede til indtagelse af folk, der er på diæt. Selvom den er lav i kulhydrater, indeholder denne type korn stadig andre næringsstoffer, der er gavnlige for sundheden Korn er en kilde til kulhydrater, næringsstoffer, der er nyttige til at give kroppen energi til at være aktiv.
Anbefalet fiberrig mad, der er god til børn
Fiber er et vigtigt næringsstof for børns fordøjelse. For at imødekomme fiberindtaget hos børn er der mange madvalg, der kan serveres. En række fødevarer med højt fiberindhold, der er gode til børn, er nemme at finde og smager lækkert Fiber er kendt for sine egenskaber til at nære fordøjelsessystemet.
Anbefalet mad til ammende mødre
Indtagelse af den anbefalede mad til ammende mødre kan hjælpe Busui med at opfylde ernæringsbehov, både for kroppen selv og for den lille. Kom nu, se, hvilke fødevarer der er gode til at spise under amning Mad til ammende mødre er vigtig for ammende mødre for at opfylde deres energi- og ernæringsbehov.
