Indholdsfortegnelse:
- Yoga er en sport, der kombinerer fysisk aktivitet, åndedrætsøvelser, udstrækning og meditation. Der er så mange sundhedsmæssige fordele ved yoga, som du kan få, en af dem er at forbedre søvnkvaliteten
- Fordele ved yoga for at forbedre søvnen
- Bedste former for yoga til at forbedre søvnen
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Yoga er en sport, der kombinerer fysisk aktivitet, åndedrætsøvelser, udstrækning og meditation. Der er så mange sundhedsmæssige fordele ved yoga, som du kan få, en af dem er at forbedre søvnkvaliteten
Hvis du er en person, der ofte lider af søvnløshed eller måske har svært ved at få kvalitetssøvn, så prøv at begynde nu med at inkorporere yoga i din natlige rutine. Årsagen er, at yoga har vist sig at forbedre kvaliteten og varigheden af søvn, du ved.
Fordele ved yoga for at forbedre søvnen
Baseret på den type træning, du laver, er her grundene til, at yoga er gavnligt til at forbedre søvnkvaliteten:
Åndedrætsøvelser
Et af de vigtigste aspekter af yoga er åndedrætsøvelser. Dette gøres ved at trække vejret dybt gennem din næse i 4 tal, holde vejret 7 og trække vejret langsomt ud gennem munden i 8.
Tja, hvis du gør det regelmæssigt, vil du vænne dig til at gøre dette i dine daglige aktiviteter for at være mere afslappet, især når du er i en tilstand af angst eller panik. Ifølge forskning kan det at lave åndedrætsøvelser regelmæssigt få kroppen til at slappe af, så søvnkvaliteten kan forbedres.
Meditation
Når du laver yoga, vil du også blive trænet i at lave meditation ved at fokusere din opmærksomhed og bevidsthed om det, du laver.
Meditering har vist sig at øge produktionen af melatoninhormonniveauer. Dette er et hormon, der fungerer til at regulere søvnmønstre, så søvnkvaliteten også kan øges.
Fysisk aktivitet
Ikke få mennesker undgår fysisk aktivitet om natten. Faktisk viser en række undersøgelser, at det at lave let til moderat træning, såsom yoga, regelmæssigt om natten, ikke vil forstyrre søvnen, du ved. Tværtimod kan det faktisk være med til at forbedre kvaliteten af din søvn.
Det er fordi fysisk aktivitet kan øge produktionen af naturlige stressreducerende hormoner, mener endorfinerne. På den måde vil din krop føles afslappet, og dit humør forbedres, så du kan sove mere roligt.
Bedste former for yoga til at forbedre søvnen
Der er faktisk mange typer yoga, som du kan prøve, men ikke alle typer yoga har de samme fordele for at forbedre søvnkvaliteten, ja. Nedenfor er nogle af de mest passende former for yoga, som du kan lave inden sengetid:
1. Broposering
Bro-stillingen er en af de nemmeste yogastillinger for dig at prøve, inden du går i seng. Ud over at forbedre søvnkvaliteten er bridge-positur også nyttig til træning af mavemuskler, hofter, baglår og balder. Nedenfor kan du se, hvordan du laver brostillingen:
- Læg dig på ryggen med fødderne samlet.
- Læg dine arme ved siden af din krop.
- Bøj dine knæ, og ret ryggen.
- Spænd dine mavemuskler og balder.
- Læv dine hofter, indtil de er i en lige linje med dine knæ og skuldre.
- Hold stillingen i 5-10 sekunder, mens du trækker vejret langsomt.
- Sænk dine hofter til startpositionen.
2. Posér benene op ad væggen
Pose ben op ad væggen er også en af de yogaer, som du kan prøve, inden du går i seng. Dette får dig ikke kun til at sove bedre, denne positur kan også reducere træthed og ømme fødder efter en dag med aktiviteter. Måden at gøre det på er:
- Læg dig på ryggen mod væggen med bøjede knæ.
- Placer balderne så tæt på væggen som muligt.
- Læv fødderne til væggen.
- Læv dine hofter, og læg derefter en pude under din ryg.
- Regulatorisk vejrtrækning langsomt.
- Hold stillingen i 2-3 minutter.
3. Lig posering
Ligstilling, du kan lave i slutningen af din yogapraksis om natten, som en meditation. For at gøre denne positur skal du blot ligge på ryggen med fødderne adskilt og håndfladerne opad.
Hold derefter langsomt vejret og mærk hver indånding, indtil du føler dig fuldstændig afslappet fra top til tå.
Ud over de tre former for yoga ovenfor, kan du også bruge latteryoga til at forbedre din søvnkvalitet. Tja, husk på, at fordelene ved yoga for at forbedre søvnkvaliteten kun kan opnås optim alt, hvis du gør det regelmæssigt og konsekvent, ja.
Udover at lave yoga kan du også gøre andre måder at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, såsom at reducere koffeinforbruget, indstille den samme sengetid hver nat og tage et varmt bad før du går i seng.
Hvis du har dyrket yoga regelmæssigt, men din søvnkvalitet ikke er blevet bedre, så tøv ikke med at konsultere en læge, så din klage kan behandles yderligere.
Anbefalede:
Kom så! Kend fordelene ved yoga, mens du faster
Yoga er en form for motion, der er velegnet til dig, når du faster. Årsagen er, at fordelene ved yoga, mens du faster, er mange, lige fra at få dig til at føle dig roligere til at øge udholdenheden. Du kan også lave yoga når som helst, enten efter sahur eller før du bryder fasten Når du faster, kan kroppen let blive svag, fordi den skal modstå tørst og sult i mere end 12 timer.
Kendskab til fordelene ved hvid støj for at forbedre søvnkvaliteten
Har du ofte problemer med at sove på grund af støjen omkring dig? Hvis det er tilfældet, kan du prøve at lytte til hvid støj, før du går i seng. For at finde ud af, hvad hvid støj er, og om det virkelig kan være nyttigt til at forbedre søvnkvaliteten, så tag et kig i denne artikel, OK Under søvn er vores kroppe indstillet til at hvile og blive afslappede.
Kend fordelene ved yoga for gravide kvinder og reglerne for at gøre det
Gravide kvinder skal forblive aktive for at bevare den fysiske kondition, hvoraf den ene er ved at lave yoga for gravide kvinder. Yoga er ikke kun nyttigt til at opretholde en sund krop under graviditeten, men også til at forberede fødslen og hjælpe med at opretholde fosterets sundhed Under graviditeten vil en kvindes krop gennemgå forskellige ændringer, der kan have en indvirkning på helbredet.
Kend fordelene ved isterninger ved håndtering af forskellige sygdomme
Ikke kun til afkøling af drikkevarer, er fordelene ved isterninger også kendt for at være gode for helbredet og behandling af en række sygdomssymptomer, såsom smerter, kløe på grund af insektbid, til hævelse på grund af gigt. For at finde ud af mere om fordelene, se forklaringen her Midt i den varme sol og det varme vejr er der ikke noget mere lækkert end at drikke en kold drink blandet med isterninger.
Kend fordelene ved guargummi og risikoen ved bivirkninger
Guargummi er en fødevare, der indeholder fibre fra guarplanten. Selvom det er mistænkt for at have flere fordele for kroppens sundhed, skal du også kende bivirkningerne bag brugen af dette urteprodukt Guargummi er højt i fiber, men lavt i kalorier.
