Indholdsfortegnelse:
- Ud over at sikre, at din lille udvikler sig godt i livmoderen, bør gravide kvinders knoglesundhed heller ikke gå ubemærket hen. Sunde og stærke knogler vil gøre det lettere for gravide kvinder at blive gravide og selvfølgelig forhindre knogleproblemer, der kan opstå under graviditeten
- Vigtigheden af at opretholde knoglesundhed under graviditet
- Tips til opretholdelse af knoglesundhed under graviditet
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Ud over at sikre, at din lille udvikler sig godt i livmoderen, bør gravide kvinders knoglesundhed heller ikke gå ubemærket hen. Sunde og stærke knogler vil gøre det lettere for gravide kvinder at blive gravide og selvfølgelig forhindre knogleproblemer, der kan opstå under graviditeten
Udover at kroppen gennemgår mange forandringer, kræver graviditet også, at nogle organer i kroppen arbejder ekstra. En af dem er knoglen, der fungerer som støtte til vægt og kropsholdning.
Selvom rapporter relateret til knogleproblemer hos gravide er sjældne, er knoglesundhed under graviditeten stadig vigtig for gravide kvinder at tage sig af. Dette er for sundheden for gravide kvinder som helhed og også for den lille i maven.
Vigtigheden af at opretholde knoglesundhed under graviditet
Kender du det, gravide kvinder? Adskillige undersøgelser har bevist, at graviditet har en god effekt på knoglesundheden og minimerer risikoen for brud.
Dette skyldes, at kroppen under graviditeten vil producere mere østrogen. Nå, dette hormon kan opretholde knogletætheden. Graviditet får også kroppen til at optage calcium fra mad og kosttilskud bedre, end når du ikke er gravid.
Alligevel er knogleproblemer under graviditet ikke umulige, ja. Tryk på grund af at bære tunge vægte, blokering af blodkar, dårligt ernæringsindtag og en historie med sygdomme, såsom hypothyroidisme, kan få gravide kvinders knogler til at opleve osteoporose under graviditeten, især i bækkenknoglerne.
Selv om denne tilstand er sjælden, kan den forekomme i tredje trimester af graviditeten og er karakteriseret ved en pludselig opstået smerte foran på låret, lysken, hoften og balderne.
Tips til opretholdelse af knoglesundhed under graviditet
For at holde knoglerne sunde under graviditeten, så fosterets vækst og udvikling bliver mere optimal, kan gravide gøre følgende:
1. Tilstrækkeligt calciumindtag
Calcium er et mineral, der fungerer til at opretholde knogletætheden. Ud over at opretholde sundheden for gravide kvinders knogler, er disse næringsstoffer også nødvendige for vækst og udvikling af fosterknogler, især i de sidste 3 måneder af graviditeten.
Behovet for calcium, der skal opfyldes af gravide kvinder, er omkring 1.000 mg hver dag. Gravide kvinder kan få calcium fra at indtage mælk og dets forarbejdede produkter, broccoli, pakcoy, grønkål, sennepsgrønt, radiser, sojabønner, mandler og laks. Disse ernæringsmæssige behov kan også dækkes ved at tage kosttilskud.
2. Opfyld D-vitaminbehov
D-vitamin er nødvendigt for at hjælpe med at optage calcium i kroppen. Derudover bidrager dette vitamin også til at opretholde sunde knogler hos gravide kvinder og fostre, øge kroppens immunitet og forebygge præeklampsi.
Gravide kvinder har brug for 600 IE D-vitamin hver dag. Disse næringsstoffer kan fås ved at indtage mælk og dets forarbejdede produkter, svampe, æg, laks og mælkefisk. Ligesom calcium kan D-vitamin også dækkes ved at tage kosttilskud.
3. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan ikke kun styrke og forhindre knogletab, gravide kvinder, men også reducere rygsmerter, forbedre humøret, forbedre konditionen, opretholde hjertesundheden og reducere risikoen for graviditetskomplikationer.
Typer af motion til graviditet, som gravide kvinder kan dyrke, omfatter gåture, svømning, cykling, yoga og pilates. Når du træner, så glem ikke at bære behageligt løst tøj og drikke nok væske for at forhindre dehydrering.
4. Undgå dårlige vaner
Under graviditeten anbefales det kraftigt, at gravide kvinder ikke ryger og ikke indtager alkoholholdige drikkevarer, ja. Årsagen er, at denne dårlige vane kan have en dårlig indvirkning på sundheden for den gravide kvindes knogler og forstyrre fosterets vækst og udvikling.
Ud over de forskellige måder at opretholde knoglesundhed ovenfor, er gravide kvinder også forpligtet til at ledsage dem ved rutinemæssigt at udføre graviditetskontrol til lægen eller jordemoderen. På den måde kan gravide kvinders helbredstilstand overvåges, og graviditetssygdomme og komplikationer kan forebygges.
Selvom knogleproblemer under graviditet ikke er almindelige, skal gravide stadig passe godt på deres helbred. Dette er af hensyn til en sund gravid kvindes krop og optimal vækst og udvikling af barnet i livmoderen.
Hvis gravide kvinder har klager over deres knogler under graviditeten eller har visse tilstande relateret til knoglesundhed, såsom smerter og ømhed, der bliver værre og ikke forsvinder, især i bækken- og lyskeområdet, så lad' Tøv ikke med at konsultere en læge, okay?.
Anbefalede:
Trin du skal tage for at opretholde knoglesundhed
Sunde og stærke knogler kan ikke kun opnås ved at drikke mælk. Der er forskellige måder at opretholde sunde knogler og muskler på, som du kan gøre. Denne indsats skal gøres tidligt, så du kan være beskyttet mod forskellige knogleproblemer, der kan opstå i fremtiden Der er forskellige funktioner af knogler for kroppen.
4 tips til at opretholde børns knoglesundhed
Opretholdelse af sundheden for børns knogler er meget vigtigt for at understøtte vækst- og udviklingsprocessen. Derudover kan børn ved at have stærke knogler være fri til at lave aktiviteter, som de kan lide. Nå, så din lille ens knoglesundhed altid bevares, er der flere måder, du kan gøre det på Når vi bliver ældre, falder knogletætheden og styrken.
Lad os lære årsagerne til stemmeændringer at kende under graviditeten
Når de er gravide, vil kvinder opleve forskellige ændringer i deres krop. Det sjove er, at gravide kvinders stemme også vil ændre sig. Er gravide kvinder klar over denne ændring? Hvorfor ændrer en gravid kvindes stemme sig? Kom nu, find ud af årsagen her Nogle gravide kvinder vil norm alt opleve et fald i stemmetonen, så deres stemmer lyder mere maskuline, selvom de ikke er for signifikante.
Lad os se tricks til at overvinde rygsmerter under graviditeten her
Rygsmerter under graviditet er en almindelig tilstand. Men hvis den ikke behandles ordentligt, kan denne tilstand have en negativ indvirkning på komforten for gravide kvinder på lang sigt. I nogle tilfælde kan rygsmerter også være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem Rygsmerter under graviditet er forårsaget af ændringer i kroppens tyngdepunkt på grund af udviklingen af livmoderen, så gravide kvinder skal justere deres kropsholdning, når de står og går.
Tips til vedligeholdelse af knoglesundhed
Med alderen vil knoglestyrke og tæthed falde. Der er dog måder at holde knoglerne sunde og bevare deres styrke på. Du kan gøre dette ved at leve en sund livsstil Knoglernes rolle for kroppen er meget. Ikke kun for bevægelse, knogler spiller også en rolle i at danne kroppens struktur eller ramme, beskytte organer og opbevare calcium.
