Indholdsfortegnelse:
- Hvis du føler dig træt og mindre motiveret, når du træner alene, kan du gå til fitnesscentret for at løse dette. Træning i fitnesscentret kan være mere fokuseret med vejledning af erfarne instruktører og brug af de rigtige værktøjer
- Sportsfacilitet i gymnastiksalen
- Noter for begyndere
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Hvis du føler dig træt og mindre motiveret, når du træner alene, kan du gå til fitnesscentret for at løse dette. Træning i fitnesscentret kan være mere fokuseret med vejledning af erfarne instruktører og brug af de rigtige værktøjer
Træningscentret er et fitnesscenter, hvor der er sportsudstyr, der bruges til at forbedre konditionen og opbygge muskler. At blive medlem af et fitnesscenter kan være det første skridt til at begynde at træne regelmæssigt og leve en sund livsstil.
Sportsfacilitet i gymnastiksalen
Modcenteret har et månedligt eller årligt medlemsgebyr. De opkrævede gebyrer kan variere afhængigt af antallet af klasser og de opnåede faciliteter. Generelt har fitnesscentre følgende faciliteter:
1. Vægtløftningsområde
Dette rum er norm alt udstyret med vægte, såsom håndvægte og kettlebells. Rummet i fitnesscentret er også omgivet af spejle for at sikre, at du udfører sportsbevægelser og kropsholdning korrekt.
2. Område til træning af kropsstyrke
I dette område er der forskellige slags redskaber, som kan bruges til at træne kroppens muskelstyrke, for eksempel et brystpres til at træne brystmusklerne, et skulderpres til at træne skuldermusklerne og et benpres til at træne brystmusklerne. træne lår- og baldemusklerne.
3. Konditionssportsområde
Området til konditionstræning er udstyret med sportsfaciliteter eller udstyr til at træne hjertet, såsom et løbebånd, en stationær cykel og trappetrin. Der er tidspunkter, hvor dette rum også er udstyret med audiovisuelle medier til at underholde og opmuntre folk, der træner.
4. Andet sportsområde
Fitnesscentre tilbyder norm alt også særlige træningstimer, såsom aerobic, dansetimer såsom zumba eller salsa, yoga og pilates.
5. Andre faciliteter
Nogle fitnesscentre tilbyder også saunafaciliteter til swimmingpools. Norm alt er der også et rum til bade- og omklædningstøj, samt skabe til opbevaring af personlige ejendele.
Næsten alle fitnesssteder er forsynet med personlig trænertjenester for at guide deres medlemmer til at træne. Gymmedlemmer kan træne sammen med en fitnessinstruktørs vejledning.
Noter for begyndere
Hvis du er nybegynder, der har tænkt dig at dyrke motion i fitnesscentret, er der flere retningslinjer, der skal overvejes, nemlig:
1. Konsultation med en læge
Hvis du har helbredsproblemer eller gennemgår visse former for medicin, bør du først konsultere en læge, før du begynder at træne regelmæssigt i fitnesscentret. Det samme gælder, hvis du ikke har trænet i lang tid eller er over 45.
2. Indstil sportsmål efter evne
Som et første skridt skal du begynde at træne langsomt og kortvarigt, for eksempel tre gange om ugen med en varighed på 10-15 minutter hver. Derefter skal du gradvist øge intensiteten og varigheden af træningen.
3. Varm op før træning
Varm op, før du begynder at træne. Dette gøres for at forhindre skader, hjælpe med at øge blodcirkulationen samt øge effektiviteten af den sport, der skal udføres.
4. Nedkøling efter træning
Efter træning anbefales det også at strække eller køle ned. Målet er at slappe af i kroppen, normalisere puls og vejrtrækning og forebygge muskelsmerter.
5. Prøv forskellige typer sport
Hvis du keder dig med én type udstyr eller træningshold, kan du prøve at variere din træning med andre sportsgrene, såsom svømning eller cykling.
6. Indtagelse af mad og læskedrikke
Motion kræver selvfølgelig ekstra kalorier. Sørg for at spise et par timer, før du går i fitnesscenteret. Bløde fødevarer eller drikkevarer, såsom frugt og yoghurt, kan indtages før træning for at øge energien.
Derudover skal du indtage 2-3 kopper mineralvand før træning og 1 kop hvert 10.-20. minut, når du træner. Du behøver ikke drikke sportsdrikke, medmindre du dyrker kraftig motion i lang tid.
7. Bær behageligt tøj
Fokus på sundhed, komfort og sikkerhed frem for udseende. Vælg tøjmaterialer, der kan absorbere sved fra kroppen godt.
8. Sådan vælger du de rigtige sko
Vælg sportssko, der er lavet specifikt til den type sport, du dyrker. Derudover skal du vælge sko, der ikke føles stramme eller løse på fødderne, har en flad overflade og kan bevare din position og kropsholdning godt.
9. Udførelse af sportsbevægelser korrekt
Forkert teknik eller bevægelse i sport kan forårsage skade. Spørg en instruktør i fitnesscentret, hvis du ikke er sikker på et træk, eller hvordan du bruger et bestemt værktøj.
Voksne rådes generelt til at dyrke 150 minutters moderat træning om ugen eller 75 minutters hård træning om ugen. Derudover anbefales det også at dyrke sport, der kan træne kroppens muskelstyrke mindst 2 gange om ugen.
Hvis du bare ønsker at begynde at træne, hvad enten det er i fitnesscentret, derhjemme eller andre steder, er det tilrådeligt at konsultere din læge først for at få råd om den type og intensitet af træning, der passer til din helbredstilstand.
Anbefalede:
Vigtigheden af at køle ned efter træning
Efter opvarmning og kernebevægelse, glem ikke at køle ned, okay? Årsagen er, at denne afkølingsfase kan mindske risikoen for skader og få kroppen til at slappe af igen. Det er også nemt at køle ned Kølebevægelser eller nedkølingsbevægelser er generelt i form af strækbevægelser.
Dette er grunden til, at træning kan forbedre dit humør
Når du er i dårligt humør, eller når du er stresset, så prøv at træne. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at forbedre dit humør til det bedre, du ved. Hvordan kunne det være? Hvis du vil vide, hvorfor træning kan forbedre dit humør, så lad os se forklaringen i denne artikel Motion er en del af en sund livsstil.
Træning af hjernen er vigtigere end teorien om hjernefunktionsdominans
Der er en antagelse om, at den dominerende højre eller venstre hjernefunktion i høj grad påvirker en persons personlighed. Derfor menes det, at træning af hjernen kan maksimere funktionen af visse dele af hjernen Denne antagelse er ikke bevist.
4 Fordele ved Chitosan for en sundere krop
Kitosan er en slags sukkerstof taget fra skelettet eller skallen af havdyr. Dette stof er meget udbredt som ingrediens i medicin og forskelligt medicinsk udstyr, såsom kontaktlinser og plaster til at dække sår. Derudover kan chitosan også tages som supplement Kitosan eller chitosan kan ikke findes naturligt i fødevarer, men fås ved at udvinde stoffer i skallerne på krebsdyr, såsom rejer, muslinger, krabber og hummere.
Lad os spise fed mad for at gøre din krop slankere og sundere
Vil du se slank ud, men forblive sund i den nærmeste fremtid? Glem strenge diæter og begynd at spise masser af fed mad Følgende er kilder til gode fedtstoffer, der kan indtages uden at bekymre sig om, at kroppen hurtigt vil tage på i vægt.
