5 Frugter med højt indhold af folinsyre Gode til gravide kvinder

Indholdsfortegnelse:

5 Frugter med højt indhold af folinsyre Gode til gravide kvinder
5 Frugter med højt indhold af folinsyre Gode til gravide kvinder
Anonim

For at bevare sundheden under graviditeten og forebygge graviditetsforstyrrelser er folinsyre et af de vigtige næringsstoffer, som gravide kvinder kan opfylde deres daglige behov. Nå, gravide kvinder kan få folinsyre fra en række forskellige fødevarer, fra æg, grøntsager til frugter

Folsyre er en syntetisk form for folat eller vitamin B9. Under graviditet anbefales gravide kvinder at få 600 mikrogram (mcg) folinsyre dagligt for at forhindre graviditetsforstyrrelser, såsom neuralrørsdefekter, spina bifida og abort.

5 frugter med højt indhold af folinsyre, som er gode til gravide - Alodokter
5 frugter med højt indhold af folinsyre, som er gode til gravide - Alodokter

Liste over frugter med højt folinsyre til gravide kvinder

For at opfylde de daglige behov for folinsyre kan gravide kvinder indtage følgende typer frugter med højt folinsyre:

1. Avocado

Avocadoer er berømte for deres bløde og letfordøjelige tekstur. Ikke nok med at det smager godt, avocadoer har også et højt indhold af folinsyre. I 100 gram avocado indeholder i det mindste omkring 81-89 mikrogram folinsyre.

Derudover kan indtagelse af denne frugt også gøre gravide kvinder mæt længere. Dette er meget godt til at reducere gravide kvinders trang til snacks eller trang til usund mad, såsom fastfood eller chips.

2. venligst

Bag den søde og forfriskende smag er folinsyreindholdet i mango ret højt. I 100 gram mango indeholder omkring 43 mikrogram folinsyre.

Ud over folinsyre indeholder denne frugt også vitamin A og beta-caroten, som er meget nyttige til at opretholde sundheden for gravide kvinders øjne og understøtte væksten af hudvæv, muskler, knogler, øjne og andre kroppe organer i fosteret.

3. Papaya

Gravide kvinder kan lide at spise papaya? Hvis ja, fortsæt med vanen med at spise denne ene frugt, okay? Årsagen, ud over lækker, moden papaya frugt også indeholder høj folinsyre. I 100 gram papayafrugt er der mindst 37 mikrogram folinsyre.

Ikke kun folinsyre, papaya indeholder også en række andre vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder, såsom antioxidanter, kalium, fibre, magnesium, calcium og vitamin A og C. reducerer risikoen for forstoppelse hos gravide kvinder.

For at spise papaya skal du sørge for, at gravide kun vælger moden papaya. Dette skyldes, at umoden eller underkogt papaya indeholder ret meget latex, så der er risiko for at udløse veer hos gravide.

4. Orange

Citrusfrugter er berømt for sit høje C-vitaminindhold. Denne frugt indeholder dog også meget folinsyre, du ved, gravide kvinder. I 100 gram citrusfrugter er der mindst 34 mikrogram folinsyre.

Derudover er vandindholdet i citrusfrugter også ret højt. Indtagelse af denne frugt kan hjælpe gravide kvinder med at dække deres daglige væskebehov, så gravide undgår dehydrering.

5. Banan

En mellemstor banan indeholder omkring 23,5 mikrogram folinsyre. Men udover folinsyre indeholder bananer også andre næringsstoffer, såsom protein, kulhydrater, fibre, sukker og vitamin B6 og C.

Gravide kvinder skal vide, at bananer også er høj i kalium, hvilket spiller en vigtig rolle i at opretholde elektrolytbalancen i kroppens celler under graviditeten og reducerer risikoen for, at gravide kvinder oplever benkramper under graviditeten.

Så det er nogle typer frugter med højt folinsyre, som er gode til gravide kvinder. Nu kan gravide kvinder inkludere disse frugter i deres daglige kost, ikke? For at nyde det kan gravide kvinder spise det direkte eller først forarbejde det til frugtsalater, juice og smoothies.

Før du indtager frugt, skal du huske altid at vaske den frugt, som gravide kvinder spiser, indtil de er rene. Sørg desuden for, at gravide kvinder kun vælger frisk frugt, og at der ikke er pletter på frugten, der kan indikere, at frugten er rådnet.

Ud over at indtage frugt hver dag, anbefales gravide kvinder også at spise andre nærende fødevarer, tage prænatale vitaminer regelmæssigt, få nok hvile, drikke masser af vand og regelmæssigt tjekke med læger for at overvåge gravide kvinders helbred. og deres fostre.

Anbefalede: