Kan du lide at jogge? Kom nu, følg nogle af disse vigtige tips

2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42

Jogging er en afslappet løbeaktivitet, der er gavnlig for kroppens sundhed, hvis den udføres regelmæssigt. Selvom det ser simpelt ud, skal jogging udføres ordentligt for at reducere risikoen for skader. Forstå derfor først forberedelsen og den korrekte joggingteknik, før du gør det

Jogging er en god måde at opbygge muskelmasse, forbrænde kalorier, reducere kropsfedtvæv og opretholde et sundt hjerte. Denne øvelse siges endda at være mere effektiv til at forbrænde mavefedt end at løfte vægte.

Ikke nok med det, jogging har også forskellige andre fordele, nemlig:

• Tab i vægt og forebygge fedme
• Øg udholdenhed og udholdenhed
• Reducerer kolesterol og holder blodsukkerniveauet og blodtrykket stabilt
• Forebyg diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme
• Forbedre humøret, lindre stress og reducere risikoen for depression
• Forbedre hukommelse og koncentration
• Gør søvn bedre.

For at få det maksimale udbytte af jogging er der to vigtige ting, du skal være opmærksom på, nemlig:

Forberedelse før jogging

God forberedelse kan understøtte din komfort og entusiasme under jogging. Her er nogle ting, du skal forberede før du jogger:

1. Komfortable løbesko på fødderne

Før jogging er det vigtigt at vælge løbesko, der passer til din fodstørrelse og føles behagelige på fødderne, når du træder på den. Ud over komfortfaktoren kan valg af de rigtige sko også reducere risikoen for skader.

Hvis du er vant til at jogge, er det vigtigt at være opmærksom på de brugte skos stand. Hvis den føles ubehagelig at have på, sidder dårligt eller er revet i stykker, så er det tid til at skifte til en ny løbesko.

2. Komfortabelt sportstøj

Udover sko er det også vigtigt at vælge det rigtige tøj for at bevare komforten, mens du jogger. Vælg sportstøj med materialer, der let absorberer sved, såsom spandex, bomuld eller polyester.

Du kan vælge afslappet tøj, såsom t-shirts, joggingbukser eller shorts, til løb. Til kvinder er der leggings og specielle sports-bh'er, som er behagelige at have på, mens de jogger.

3. Angiv placeringen og tidspunktet for jogging

Bestem en bekvem placering og rute til jogging, såsom en park eller en sportsarena. Vælg en rute med en vej eller joggingsti, der er flad, ikke glat og sikker at løbe. Du kan også ændre ruter for at holde humøret oppe og ikke kede dig.

4. Opfyld ernæring og energiindtag

Jogging kræver meget energi, især hvis du vil lave denne øvelse på mere end 60 minutter. Indtag derfor nærende fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater og protein mindst 3 timer før løbeturen. Undgå at indtage fødevarer med højt fedt- og fiberindhold, før du jogger.

Udover at spise skal du sørge for at drikke nok vand før og under jogging, så du ikke bliver dehydreret.

Den rigtige måde at jogge

For at du kan få det maksimale udbytte af jogging og reducere risikoen for skader, skal du følge disse retningslinjer for løb og jogging:

1. Varm op før jogging

Opvarmning før jogging er meget vigtigt for at reducere risikoen for skader, forstuvninger og muskelkramper. Før du jogger, prøv at varme op i 5-10 minutter. Nogle eksempler på opvarmning før jogging, som du kan lave er:

• Stå på det ene ben, sving det andet ben frem og tilbage i et par minutter, og skift derefter til det andet ben. Bevæg derefter benet i en cirkulær bevægelse, som et stræk for anklen.
• Tag en afslappet gåtur, og hop derefter på plads for hvert 10. skridt fra fod til tå, indtil dine knæ er i taljehøjde. Gør dette hop i 5-10 sekunder, og fortsæt derefter at gå roligt igen. Gentag denne bevægelse op til 4 gange.
• Gå med knæ løftet til taljeniveau. Gør det op til 10 gange på hvert ben.

2. Joggingteknik

Hvis du er nybegynder, anbefales det at jogge ved at kombinere løb og gang. Denne metode har til formål at give kroppen mulighed for at tilpasse sig, ikke hurtigt løbe tør for energi og forhindre muskel- og ledskader.

Start med at gå et par minutter, og begynd derefter at jogge med en kort distance og varighed. For eksempel er forholdet mellem den brugte varighed 1:7, hvilket er 1 minuts løb og 7 minutters gang.

3. Holdnings- og vejrtrækningsteknikker, mens du jogger

Læn dig let frem med knyttede næver. Hovedets stilling skal altid være oprejst, når du løber, ikke kigge ned eller kigge op.

Under jogging, brug vejrtrækningsteknikker ved at indånde gennem din næse og mund og derefter udånde gennem munden. Dette er nyttigt til at opfylde kroppens iltbehov, mens du jogger og reducere risikoen for kramper i mavemusklerne.

4. Køling

Ligesom at varme op, skal nedkøling også ske efter løbeturen. Tricket er at tage en afslappet gåtur i 5-10 minutter og derefter strække nogle dele af kroppen, såsom fødder, hænder og nakke.

Efter afkøling vil din krop føle sig mere behagelig, din puls og vejrtrækning vil også vende tilbage til det normale. For at erstatte kropsvæsker tabt under jogging, drik rigeligt med vand efter afkøling.

5. Den ideelle frekvens og varighed af jogging

Jogging behøver ikke at ske hver dag. Det er også vigtigt at hvile kroppen mellem løbeture. Den anbefalede joggingfrekvens er 2-3 gange om ugen med en samlet løbetur på cirka 1-2, 5 timer om ugen.

Du kan få fordelene ved at jogge, så længe der jogges regelmæssigt. Det ville være endnu bedre, hvis jogging kombineres med andre sportsgrene, såsom svømning, cykling, yoga, pilates eller vægtløftning.

Hvis det gøres korrekt og korrekt, har jogging ringe risiko for at forårsage skade. Men i begyndelsen af løbeturen kan du føle muskelsmerter i lår, lægge og ryg. Det kan du også mærke, når du begynder at jogge igen efter lang tid, hvor du ikke har gjort det.

Denne smerte vil aftage og forsvinde, når din krop vænner sig til at jogge. Hvis smerterne ikke forsvinder i flere dage, eller hvis de bliver værre, bør du søge læge.