Diabetesgymnastik og andre understøttende øvelser

Indholdsfortegnelse:

Diabetesgymnastik og andre understøttende øvelser
Diabetesgymnastik og andre understøttende øvelser
Anonim

Der er forskellige måder at opretholde konditionen og kontrollere blodsukkeret for diabetikere. En af dem er ved at lave diabetesgymnastik og andre understøttende øvelser, lige fra gåture, yoga og taichi

Ud over en sund kost og brug af stoffer er regelmæssig motion også et vigtigt skridt i håndteringen af diabetes. Forskellige former for træning er kendt for at kontrollere blodsukkeret og forbedre insulinydelsen og dermed understøtte succesen med diabetesbehandling.

Diabetesgymnastik og andre understøttende øvelser - Alodokter
Diabetesgymnastik og andre understøttende øvelser - Alodokter

Den type træning, der anbefales til diabetespatienter, er generelt tilpasset patientens alder, daglige aktiviteter og generelle tilstand. Patienter rådes dog generelt til at træne i omkring 20-30 minutter eller mindst 150 minutter om ugen.

Af de forskellige typer sportsgrene, der findes, er diabetesgymnastik en af de sportsmuligheder, der nemt kan udføres.

Forskellige øvelser til støtte for diabetesgymnastik

En anden øvelse, som diabetikere kan lave bortset fra diabetestræning, er tai chi-motion. Tai chi-motion er en træningsform, der er meget gavnlig for helbredet.

Denne kropskunst, der stammer fra Kina, er i form af øvelser eller sportsbevægelser, der kombinerer kropsbevægelser, vejrtrækning og meditation. Tai Chi er også anderledes end andre øvelser, fordi Tai Chis bevægelser er langsommere. Tai Chi-øvelser fokuserer på harmonien mellem bevægelse og vejrtrækning.

Forskellige undersøgelser har bevist, at tai chi-øvelser kan hjælpe med at øge kroppens stofskifte, understøtte effektiviteten af insulinhormonydelsen og kontrollere blodsukkerniveauet hos diabetikere.

Udover diabetikertræning og tai chi er yoga også et godt valg af træning for diabetikere. Yoga praksis er kendt for at være god til at opbygge fleksibilitet, styrke og balance i kroppen. Yoga kan også reducere stress og forbedre nervefunktion og mental sundhed.

Flere undersøgelser indtil videre har bevist, at yoga kan forbedre blodsukkerniveauet, øge muskelmassen og kontrollere vægten. Udover at være i stand til at hjælpe med at reducere og kontrollere blodsukkeret, er yoga også nyttig til at reducere blodtryk og kolesterolniveauer.

Ikke nok med det, der er mange andre gode træningsmuligheder eller sportsgrene til støtte for diabetesbehandling, herunder:

  • Afslappet gåtur
  • Cykling
  • Svøm
  • Dans eller dans
  • Pilates
  • vægttræning

Sikker tips til diabetesgymnastik og andre understøttende øvelser

For at minimere risikoen er der flere ting, du skal overveje, før du laver diabetesgymnastik eller andre øvelser, herunder:

  • Tjek dit blodsukker før og efter diabetesøvelserne ovenfor eller andre øvelser for at se, hvordan din krop reagerer på de øvelser, du laver.
  • For patienter med type I- og II-diabetes skal du sørge for, at dit blodsukkerniveau er under 250 mg/dl, før du træner. Dette skyldes, at træning, når dit blodsukkerniveau er over disse værdier, kan føre til farlig ketoacidose.
  • Varm op og afkøl i fem minutter hver.
  • Drik nok vand før, under og efter træning for at forhindre dehydrering.
  • For at forhindre hypoglykæmi skal du forberede noget, der hurtigt kan hæve dit blodsukkerniveau, såsom slik, glukosetabletter eller juice.
  • Brug sko og sokker, der er behagelige og dækker dine fødder.
  • Stop dine sportsaktiviteter, når du pludselig føler dig svimmel eller får åndenød.

For at få maksimale resultater og minimere risici skal du først konsultere din læge, før du laver forskellige sportsaktiviteter, enten diabetesgymnastik eller andre understøttende øvelser.

Anbefalede: