Sådan overvinder du depression med tankesæt og adfærdsterapi

Indholdsfortegnelse:

Sådan overvinder du depression med tankesæt og adfærdsterapi
Sådan overvinder du depression med tankesæt og adfærdsterapi
Anonim

Depression er en psykisk lidelse, der er ret almindelig. Denne tilstand kan dog behandles, så længe den syge får hjælp så tidligt som muligt. Der er flere måder at håndtere depression på, nemlig rådgivning og psykoterapi og brug af antidepressiv medicin

Depression er en psykisk lidelse, der påvirker en persons måde at tænke, adfærd og følelser på. Mennesker med depression vil norm alt opleve symptomer som mangel på entusiasme, mangel på energi, lette følelser eller endda følelsen af, at livet ikke længere er meningsfuldt og tænker eller endda forsøger at begå selvmord.

Sådan overvinder du depression med tankesæt og adfærdsterapi - Alodokter
Sådan overvinder du depression med tankesæt og adfærdsterapi - Alodokter

I mellemtiden kan symptomer på depression hos børn være i form af manglende lyst til at lege, nedsat indlæringsevne i skolen, vækstforstyrrelser, børn, der har svært ved eller ikke ønsker at socialisere og interagere med andre mennesker.

Depressionens indvirkning på livskvaliteten

Hvis den ikke behandles med det samme, kan depression have en alvorlig indvirkning på den syges liv. En person med depression kan lufte sit livs byrder med aktiviteter eller aktiviteter, der ikke er gode, såsom at bruge stoffer, ryge eller indtage alkoholiske drikke.

Hvis den ikke behandles med det samme, kan depression, der oprindeligt var mild, udvikle sig til en mere alvorlig depression. På dette stadium har mange deprimerede patienter mistet håbet om livet og endda forsøgt at begå selvmord.

Dette er grunden til, at det er vigtigt for alle at genkende symptomerne på depression og deres mentale tilstand. Dette er vigtigt, så symptomer på depression øjeblikkeligt kan opdages og behandles korrekt ved hjælp af en psykolog eller psykiater.

En måde, man kan gøre for at håndtere depression, er at gennemgå psykoterapi og også tage antidepressive lægemidler efter lægens ordination.

Psykoterapiens og rådgivningens rolle i depressionsbehandling

Psykoterapi er et af de vigtigste og ret effektive behandlingstrin for depression. Gennem denne terapi kan læger og psykologer hjælpe deprimerede patienter til at tænke mere klart, positivt og kan finde måder at overleve med depression (mestringssystem).

Gennem psykoterapi og rådgivning kan læger også henvise patienter til at finde et støttesystem, for eksempel ved at motivere patienter til at tale åbent med familie, venner eller en støttende gruppe bestående af ramte eller overlevende af depression.

Psykoterapi spiller også en vigtig rolle, så patienter kan gennemgå behandling, såsom antidepressiva, mere effektivt og forhindre depression i at komme tilbage efter behandlingen.

Tips til at understøtte effektiviteten af psykoterapi i håndteringen af depression

Hvis du føler symptomer på depression, bør du straks konsultere en læge eller psykolog.

Når du bliver diagnosticeret med depression, kan du starte din bedring ved at gøre enkle og positive ting, såsom regelmæssig motion, tilstrækkelig hvile, spise sund og nærende mad og lave positive hobbyer eller aktiviteter.

Hvis du stadig har svært ved at bekæmpe depressionssymptomer, kan du også prøve nogle af følgende tips, så dine depressionssymptomer kan blive mere kontrolleret:

1. Prøv at kontrollere dit sind og fokuser på positive tanker

Det er svært at bekæmpe negative følelser og tanker, der opstår under depression. Dette betyder dog ikke, at du virkelig ikke kan bekæmpe det. Når du føler dig nede, så prøv at tænke positivt og motivere dig selv. Plant en idé og fortæl dig selv "Jeg kan gøre det". Du kan også prøve meditation for at berolige dit sind og dine følelser.

Hvis du har haft svært ved at kontrollere de negative tanker, der opstår, så prøv at dele dine følelser med dine nærmeste eller med en psykolog.

2. Lav nye sjove ting

Når depression kommer, kan du blive energifattig og tilbageholdende med at lave aktiviteter. Det er dog ikke godt, du ved.

Kom nu, prøv at rense dit sind og find distraktion ved at prøve nye, anderledes og sjove ting. For eksempel ved at motionere regelmæssigt, tage malekurser, yoga eller deltage i velgørenhed og sociale aktiviteter. Denne aktivitet kan få dig til at få nye venner og måske et godt støttesystem.

3. Skriv en dagbog

Hvis du føler dig overvældet og har svært ved at dele dine klager eller bekymringer med andre, så prøv at udtrykke dine følelser ved at skrive en dagbog. I denne bog kan du skrive alle dine følelser ned, hvad enten det er mål, håb i livet eller hvad du stadig ønsker at opnå.

Når du fører en dagbog, behøver du heller ikke være bange for at føle dig dømt. Derfor kan denne form for katarsis få dig til at føle dig mere lettet.

4. Prøv en detox på sociale medier

Føler du dig mere stresset, angst og ensom efter at have brugt tid på sociale medier? Hvis ja, så prøv at lave en detox på sociale medier i et stykke tid. Dette kan få dig til at føle dig roligere uden forstyrrelser fra det ydre miljø.

Men hvis du føler dig ensom, så prøv at kontakte de personer, der er tættest på dig og forklar, hvordan du har det.

Det er vigtigt at huske, at enhver menneskelig følelse er gyldig og vigtig at anerkende. Hvis du har svært ved at gå igennem denne svære tid alene, så husk at søge støtte fra familie og venner.

I kan også deltage sammen i en støttegruppe for andre depressionsramte, hvor I kan dele tanker og erfaringer omkring håndtering af depression, så de bedre kan forstå denne tilstand.

Hvis du begynder at mærke tegn på depression, der vender tilbage, eller føler, at du har et problem, som du ikke kan håndtere på egen hånd, så tøv ikke med at søge hjælp med det samme ved at konsultere en psykolog eller læge.

Anbefalede: