Indholdsfortegnelse:
- En udspilet mave kan ikke kun reducere selvtilliden, men den risikerer også at forårsage forskellige helbredsproblemer. Men vær ikke bange, der er mange måder, du kan gøre for at overvinde en udspilet og strækbar mave. En af dem er regelmæssigt at dyrke sport for at krympe maven
- Fjern mavefedt med denne øvelse
- Fysiske øvelser, der kan stramme mavemuskler
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
En udspilet mave kan ikke kun reducere selvtilliden, men den risikerer også at forårsage forskellige helbredsproblemer. Men vær ikke bange, der er mange måder, du kan gøre for at overvinde en udspilet og strækbar mave. En af dem er regelmæssigt at dyrke sport for at krympe maven
En person kan have en udspilet mave, når der er en ophobning af fedt i maveområdet, enten under huden eller i bughulen, nemlig omkring organerne i maven. Denne fedtophobning opstår, når antallet af kalorier fra indtaget mad overstiger antallet af kalorier, som kroppen forbrænder til energi.
Desuden kan en svulmende mave også være forårsaget af:
- Usunde levevaner, såsom mangel på søvn, sjælden motion og hyppig indtagelse af alkoholiske drikke
- Overgangsalderen
- Længerevarende stress
- Visse medicinske tilstande, såsom fedme, ascites, Cushings syndrom, metabolisk syndrom og hypothyroidisme.
Hvis den ikke kontrolleres, kan mavestørrelse, der er for stor eller forårsager overvægt, øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og hypertension.
Derfor er det vigtigt at opretholde en ideel kropsvægt. En måde er at træne regelmæssigt. Udover at kunne tabe sig, er visse sportsgrene også meget gode til at krympe og flade maven.
Fjern mavefedt med denne øvelse
Størrelsen på taljen eller maven må ikke overstige 90 cm for mænd og 80 cm for kvinder. Hvis din taljeomkreds er større end det tal, bør du begynde at lave nogle af følgende øvelser for at krympe din mave:
1. Jogging
Jogging eller jogging er en af de fysiske aktiviteter, der er praktiske og nemme at lave. Ikke kun praktisk, jogging er også en sport, der anses for effektiv til at forbrænde mavefedt, du ved! Det anbefales, at du laver denne øvelse i 20-30 minutter og hver 3-5 gange om ugen for at reducere mavefedt.
2. Svøm
Svømning er også en god form for træning til at krympe maven, fordi det gradvist kan forbrænde kropsfedt. Ikke kun for at krympe maven, svømning er også godt til at opretholde muskel- og knoglestyrke, opretholde hjertesundhed, lindre stress og forbedre søvnkvaliteten.
For at reducere størrelsen af din mave, anbefales det, at du svømmer i cirka 20-30 minutter mindst 3 gange om ugen. Glem ikke at varme op i mindst 10 minutter før svømning, okay.
3. Aerobic og zumba
Flere former for træning, såsom aerobic og zumba, som er almindeligt tilgængelige i gymnastiktimer eller fitnesscentre, er også effektive former for træning til at forbrænde kalorier og tabe mavefedt. Ikke nok med det, aerob træning er også god til at styrke led og knogler, forbedre humøret og lindre stress.
4. Yoga og Pilates
Forskellige yoga- og pilatesbevægelser har vist sig at være effektive til at reducere en udspilet mave. Denne øvelse er ikke kun i stand til at fjerne mavefedt, men gør også kroppen sundere, energisk, forbedrer søvnkvaliteten og reducerer stress.
Fysiske øvelser, der kan stramme mavemuskler
Udover de forskellige sportsgrene ovenfor, er der flere fysiske øvelser, der specifikt kan stramme mavemusklerne og mindske en udspilet mave. Nogle fysiske øvelser til at tabe mavefedt omfatter:
Sid - op
Sit-up-øvelser kan styrke og tone mavemusklerne. Tricket, læg dig på gulvet i liggende stilling med bøjede knæ, løft derefter din krop mod dine knæ, mens du puster ud, og sænk dig langsomt tilbage til gulvet, mens du indånder. Udfør bevægelsen 10 gange (1 sæt), og gentag op til 2-3 sæt om dagen.
Crunches
Crunches på et øjeblik ligner næsten sit-ups. Crunch-bevægelsen løfter dog kun lidt overkroppen, nemlig hoved og skuldre.
Først skal du lægge dig ned på gulvet med kropspositionen, som om du ville sidde ups, men placer dine hænder på dine lår. Løft derefter hovedet og skuldrene til en højde på cirka 8 cm fra gulvet, mens du puster ud. Hold i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen mindst 10-20 gange.
Plank
Plank hjælper ikke kun med at tone og forme mavemusklerne, men træner også styrken af musklerne i skuldre, arme og forlår.
Denne øvelse begynder med en lige kropsposition vendt mod gulvet (forsiden nedad), arme i siderne og bøjede albuer. Stram derefter dine mavemuskler og løft din krop ved at hvile på dine underarme og tæer. Sørg for, at dit hoved, ryg og hæle er i en lige linje. Hold denne position i 20-30 sekunder.
Ud over regelmæssig motion og fysisk træning for at reducere mavefedt, skal du også spise nærende mad, kontrollere stress godt og undgå at indtage fede, kalorierige og alkoholiske drikke for at forhindre, at din mave bliver større.
Hvis du stadig er i tvivl om, hvilken form for motion der er god til at reducere din mave, eller hvis din vægt ikke falder, selvom du prøver på slankekur og træner regelmæssigt, kan du konsultere en læge for at få det bedste løsning, enten med diæt, motion eller medicin.
Anbefalede:
Juice til at krympe denne mave, du bør prøve
Ud over træning og kost kan du indtage juice for at krympe maven. Juice fremstillet af følgende typer frugt menes at være effektive til at reducere en udspilet mave Shrink mave for mænd og kvinder er lige ønskværdige, udover at det kan gøre dit udseende mere attraktivt, holder det dig også væk fra forskellige sygdomme.
Bliv ikke panik, dette er tips til at overvinde problemer med at spise børn efter sygdom
Efter at have været syg, kan barnet virke svagt og ikke have nogen appetit. Faktisk er fødeindtagelse som en kilde til ernæring faktisk nødvendig af kroppen for restitutionsprocessen. For at din lille kan komme sig hurtigt, skal du være mere tålmodig og kreativ til at lokke ham til at spise Børn har svært ved at spise efter at have været syge, det gør forældre virkelig frustrerede, fordi de er bekymrede for, at barnet vil komme sig længere eller blive syg igen.
Bliv ikke tvunget, dette er 7 måder at overtale børn til at tage medicin
At overtale et barn til at tage medicin kan være en vanskelig ting at gøre. Vær dog ikke afskrækket endnu. Ved at anvende disse syv tips kan dramaet med at give medicin til dit lille barn overvindes Din lille nægter norm alt at tage medicin af flere årsager.
Flad mave er ikke bare en drøm, her er 5 øvelser til at krympe maven
Maven ser flad ud og ikke udspilet er drømmen for mange mennesker. For at få det, er der flere øvelser til at krympe maven, der kan gøres. Du skal dog stadig være forsigtig, når du gør dette for ikke at forårsage skade Fedtaflejringer i maveområdet kommer ikke uden grund.
Bliv ikke forvirret! Sådan vælger du en vægmaling, der er sikker for sundheden
Selv om det ikke ser beskidt ud, kan vægge faktisk være et sted for bakterier at yngle, du ved. Derfor er det vigtigt for dig at vælge vægmaling, der er sikker for sundheden, så din elskede familie derhjemme er beskyttet mod infektion med disse bakterier Kim er små organismer, der kan forårsage sygdom.
