Myriade af fordele ved mangojuice for sundheden

Indholdsfortegnelse:

Myriade af fordele ved mangojuice for sundheden
Myriade af fordele ved mangojuice for sundheden
Anonim

For dem af jer, der kan lide at spise mango, hvad enten det er i form af frisk frugt eller mangojuice, fortsæt med vanen, OK! Ikke alene smager det godt, faktisk er der mange sundhedsmæssige fordele ved mangojuice, lige fra at booste immunsystemet, bevare øjensundheden til at sænke risikoen for hjertesygdomme

Mangofrugt indtages ofte som en blanding af salat, frugtsalat eller indtages direkte som en sund snack. Ikke nok med det, så bliver mangojuice også ofte forarbejdet til kold og forfriskende juice.

Utallige fordele ved mangojuice til sundhed - Alodokter
Utallige fordele ved mangojuice til sundhed - Alodokter

Men husk, for at få fordelene anbefales det, at du indtager frisk og naturlig mangojuice i stedet for pakket mangojuice, der har tilsat en masse sukker, konserveringsmidler eller kunstige smagsstoffer.

Ernæring indeholdt i mangojuice

Mangofrugt er dybest set en frugtgruppe med lavt kalorieindhold. En mango indeholder kun omkring 100-110 kalorier. Denne frugt er dog rig på antioxidanter (polyfenoler og betakaroten) og en række andre næringsstoffer, der er gavnlige for sundheden.

I 1 mango indeholder den følgende forskellige næringsstoffer:

  • 1, 5 – 2 gram fiber
  • 15 gram kulhydrater
  • 1 – 1,5 gram protein
  • 55 – 60 mikrogram A-vitamin
  • 35 – 60 mg C-vitamin
  • 9 mg vitamin E
  • 40 – 45 mikrogram folat
  • 10 – 15 mg calcium
  • 10 – 15 mg magnesium
  • 200 mg kalium
  • 14 – 20 mg fosfor

Ikke kun næringsindholdet ovenfor, mango er også beriget med B-vitaminer, vitamin K, lycopen og vand.

Næringsindholdet i mango afhænger af størrelsen på mangoen. Jo større størrelse, jo højere ernæringsindhold. Desværre er mængden af næringsstoffer, du får ved at indtage mangojuice, mindre, end hvis du spiser mango direkte.

Dette skyldes, at behandling af mango ved hjælp af en blender kan fjerne nogle af næringsstofferne i mango, især fibre. Ifølge nogle undersøgelser fjerner juiceprocessen omkring 90 % af fibrene i mango.

Alligevel anses indtagelse af frisk mangojuice stadig for at være sundere end at indtage andre drikke med højt sukkerindhold og kemiske tilsætningsstoffer, såsom læskedrikke eller pakket frugtjuice.

Mangojuice fordele for sundhed

Mængden af mangojuice, der anbefales af læger, er omkring 2 glas om dagen. Før du behandler og indtager det, skal du dog sørge for, at frugten er blevet vasket grundigt for at forhindre kontaminering af bakterier i mangosaften.

Det følgende er nogle af fordelene ved mangojuice, som du kan få, hvis du indtager det regelmæssigt:

1. Reducerer risikoen for hjertesygdom

Hjertesygdomme er en af de mest almindelige dødsårsager i Indonesien. En person har høj risiko for at udvikle denne sygdom, hvis han har forhøjet blodtryk, for højt kolesteroltal, ofte spiser mad med højt indhold af mættet fedt og s alt, ryger og sjældent dyrker motion.

For at mindske risikoen for at få sygdommen kan du tage en sund kost, herunder spise masser af frugt og grøntsager, såsom mango eller mangajuice.

Årsagen er, at mango er en frugt, der indeholder masser af fibre, kalium og antioxidanter, der kan forhindre blokeringer i blodkar og understøtte en jævn blodgennemstrømning.

2. Forebygger de dårlige virkninger af frie radikaler

Fri radikaler er metaboliske affaldsstoffer, der forekommer naturligt i kroppen. Antallet af frie radikaler kan dog stige, hvis kroppen ofte udsættes for ultraviolet lys, giftige stoffer, forurening, herunder cigaret- eller køretøjsrøg.

Fri radikaler kan også øges, når du ofte er stresset eller ofte spiser usund mad, såsom stegt mad eller junkfood.

Hvis mængden er for stor, kan frie radikaler udløse for tidlig ældning på din hud. Endnu værre, for mange frie radikaler i kroppen kan øge risikoen for adskillige sygdomme, såsom diabetes, hjertesygdomme og kræft.

For at reducere denne risiko skal du leve en sund livsstil og kost. En af dem er ved regelmæssigt at indtage frugt- eller grøntsagsjuice, inklusive mangojuice.

Dette skyldes, at mangojuice indeholder høje niveauer af antioxidanter, såsom polyfenoler, C-vitamin, lycopen og betacaroten, som beskytter kroppen mod de dårlige virkninger af frie radikaler.

3. Oprethold udholdenhed

Antioxidanter, protein, vitamin A, vitamin B, vitamin C samt vitamin E og vitamin K er næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle i dannelsen af immunsystemet.

Næringsstofferne, der findes i mangojuice og andre sunde fødevarer, hjælper kroppen med at producere hvide blodlegemer, der fungerer til at bekæmpe bakterier og vira, der forårsager sygdom.

Derfor kan regelmæssig indtagelse af mangojuice hjælpe med at forbedre din krops evne til at forhindre infektion og sygdom.

4. Oprethold øjensundheden

Fordelene ved mangojuice kan ikke kun booste immunsystemet, men også gavne øjets sundhed. Dette er takket være indholdet af vitamin A og antioxidanterne lutein og zeaxanthin, som spiller en vigtig rolle i at vedligeholde øjencellernes sundhed.

På grund af disse næringsstoffer er mangojuice en af de vigtigste fødevaregrupper, der indtages for at bevare øjensundheden.

5. Gør huden mere attraktiv

Ud over at gøre kroppen mindre modtagelig for sygdom, er C-vitaminet i mangojuice også nyttigt til at hjælpe kroppen med at producere kollagen, som er en type protein, der spiller en vigtig rolle i at bevare hudens elasticitet, så du undgå rynket hud.

Derudover er mangojuice også god til gravide kvinder, fordi den kan give de næringsstoffer og den energi, der er nødvendig under graviditeten. Mangofrugt er også god at spise for børn.

Selv om det er sundt, rådes folk med visse medicinske tilstande, såsom diabetes, til at begrænse forbruget af mangojuice, fordi denne drik indeholder ret meget sukker.

Hvis du ønsker at indtage mangojuice, men lider af diabetes, rådes det til først at konsultere en læge for at afgøre, hvor mange portioner mangojuice du kan indtage.

Anbefalede: