Indholdsfortegnelse:
- At faste under COVID-19-pandemien kan være en udfordring for nogle mennesker. I betragtning af, at pandemien stadig er i gang i Indonesien, er det meget vigtigt at holde immunsystemet stærkt, så fasten kan udføres korrekt, og kroppen er beskyttet mod COVID-19
- Sådan bevarer man kroppens udholdenhed, mens man faster
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
At faste under COVID-19-pandemien kan være en udfordring for nogle mennesker. I betragtning af, at pandemien stadig er i gang i Indonesien, er det meget vigtigt at holde immunsystemet stærkt, så fasten kan udføres korrekt, og kroppen er beskyttet mod COVID-19
Ramadan-fasten er en af de tilbedelser, som enhver muslim i verden skal gennemgå. Så for at faste og anden tilbedelse kan forløbe problemfrit, skal kroppens sundhed altid opretholdes. En måde, der kan gøres, er at bevare udholdenheden, især midt i COVID-19-pandemien.
Sådan bevarer man kroppens udholdenhed, mens man faster
Den vigtigste nøgle til at holde immunsystemet stærkt, mens man faster under COVID-19-pandemien, er at være opmærksom og opretholde en sund livsstil. Her er nogle måder, du kan gøre dette på:
1. Spis nærende mad
God nærende mad til at nære og give energi til kroppen under faste. Ikke nok med det, tilstrækkeligt ernæringsindtag gennem næringsrig mad og frugtforbrug i henhold til den anbefalede daglige portion kan også styrke kroppens modstandsdygtighed mod at bekæmpe bakterieinfektioner.
Nogle af de næringsstoffer, der skal opfyldes, omfatter kulhydrater, protein, fibre samt forskellige vitaminer og mineraler. Glem ikke også at dække dit væskebehov ved at indtage mindst 8 glas vand hver dag.
2. Træn regelmæssigt
Selv om du faster, betyder det ikke, at du bare kan dase og ikke træne. En undersøgelse fastslog, at regelmæssig motion i Ramadan-måneden faktisk kan styrke immunforsvaret og forbedre immunsystemets funktion i kampen mod bakterielle infektioner.
Et stærkt immunsystem er bestemt meget vigtigt under COVID-19-pandemien for at beskytte kroppen mod let at blive inficeret med Corona-virussen.
Du kan tage dig tid til at træne i 30 minutter, 3-5 gange om ugen. Du kan også gøre det 1 time efter at have brudt fasten. Det anbefales dog ikke at træne for tæt på sengetid, da det kan gøre det svært at sove.
3. Få nok søvn
Ud over at spise nærende mad og motionere flittigt, bør du ikke gå glip af en tilstrækkelig nattesøvn på mindst 7 timer. Især i fastemåneden skal du tidligt op for at forberede dig til sahur. For at omgå dette skal du gå tidligt i seng.
Årsagen er, at mangel på søvn kan sænke kroppens modstand, så risikoen for at få COVID-19 kan blive endnu større.
4. Håndter stress
Udover at faste i Ramadan-måneden, har COVID-19-pandemien forårsaget angst og bekymring for nogle mennesker. Faktisk kan stress faktisk udløse betændelse i kroppen, så det påvirker immunsystemet.
For at have et stærkt immunsystem skal du derfor håndtere stress godt. Prøv at lave forskellige aktiviteter for at lindre stress, f.eks. motion eller aktiviteter, som du nyder.
5. Fuldfør ernæringsbehov med frugt
Det blev tidligere nævnt, at indtagelse af frugt under sahur og iftar i løbet af Ramadan-måneden er meget vigtigt, fordi det kan give ekstra energi og holde kroppen sund, mens du faster, især midt i en pandemi, der stadig ikke er overstået.
Dette skyldes, at frugt er rig på vitaminer og mineraler samt antioxidanter, der er gode til at opretholde kroppens modstand. Den anbefalede portion frugt er 2-3 stykker om dagen eller hvad der svarer til 150 gram.
Ud over frisk frugt kan frugtjuice også være dit valg for at opfylde dine daglige ernæringsbehov, mens du faster. Den anbefalede servering af frugtjuice er 1 glas frugtjuice om dagen. Du kan indtage frugtjuicen på suhoor eller iftar.
På den måde forbliver du sund og stærk, mens du faster i ramadanen og bliver ikke let udsat for bakterier, der forårsager infektion, herunder Corona-virussen.
Flere typer frugt, der anses for at være effektive til at øge udholdenheden under faste, er frugter, der er rige på C-vitamin, såsom guavaer, æbler, appelsiner, bananer, mango og meloner.
Ud over at implementere metoderne ovenfor, opfordres du stadig til altid at overholde sundhedsprotokoller, såsom at vaske hænder regelmæssigt, bruge masker, holde afstand, reducere mobilitet og undgå menneskemængder for at bryde kæden af overførsel af Corona-virus under faste.
Udfør øjeblikkeligt COVID-19-vaccinationsdosis for at give mere beskyttelse til kroppen i løbet af Ramadan-måneden og forhindre alvorlige symptomer, hvis du er inficeret med COVID-19.
For at være mere sikker, mens du faster under pandemien, især hvis du har visse medicinske tilstande eller komorbide sygdomme, bør du konsultere en læge for at afgøre, om din tilstand er god nok til at udføre faste.
Anbefalede:
6 måder at holde kroppens udholdenhed stærk, når du kommer hjem
Mudik har længe været en tradition for de fleste indonesere forud for religiøse helligdage. For altid at være beskyttet, når du går hjem, især midt i den nuværende COVID-19-pandemi, skal du kende og anvende forskellige måder at holde dit immunsystem stærkt på At rejse lange afstande, såsom at tage hjem, kan være en udfordring midt i COVID-19-pandemien.
5 effektive måder at øge kroppens udholdenhed i en pandemiperiode
Der er forskellige måder at øge udholdenheden på under en pandemi. For at din krops immunitet skal være stærk til at bekæmpe sygdomsfremkaldende bakterier, inklusive Corona-virussen, skal alle disse metoder udføres konsekvent og kan ikke kun stole på én metode Covid-19-pandemisituationen har gjort mange mennesker stressede, paniske og bekymrede for meget.
Anerkendelse af forskellige måder at forebygge ARI under en pandemi med næsespray
ISPA er let at angribe, når kroppens immunforsvar falder. For at undgå denne sygdom er der forskellige måder at forhindre ARI på. En af dem bruger en næsespray eller næsespray Under COVID-19-pandemien er det meget vigtigt at opretholde en sund krop, især sundheden i luftvejene, især for mennesker, der bor i storbyer med høje niveauer af luftforurening.
Her er urteplanter, der kan øge kroppens udholdenhed
Mange mennesker kan lide at indtage urteplanter for at øge deres immunforsvar, det være sig i form af urter, te eller traditionel medicin. Men blandt de forskellige urteplanter i Indonesien, hvilke er bevist for at styrke immunsystemet? Opretholdelse og forøgelse af kroppens immunitet midt i COVID-19-pandemien skal gøres, så din risiko for at få denne sygdom kan reduceres.
6 måder at øge udholdenhed under graviditet
Hormonelle og fysiske ændringer under graviditeten kan gøre det lettere for gravide kvinder at føle sig trætte. Nå, for at den følelse af træthed, der opstår, ikke varer længe og forstyrrer graviditeten, er gravide nødt til at øge deres udholdenhed Der er mange måder, du kan gøre for at øge udholdenheden hos gravide kvinder, så de ikke let bliver trætte.
