Indholdsfortegnelse:
- Mangel på søvn er en ret almindelig klage under faste. Denne tilstand kan gøre dig ofte søvnig og svær at koncentrere dig, når du laver aktiviteter. For at forhindre dette kan du prøve nogle af tipsene til at overvinde søvnmangel under faste i denne artikel
- 5 tips til at overvinde mangel på søvn, mens du faster
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Mangel på søvn er en ret almindelig klage under faste. Denne tilstand kan gøre dig ofte søvnig og svær at koncentrere dig, når du laver aktiviteter. For at forhindre dette kan du prøve nogle af tipsene til at overvinde søvnmangel under faste i denne artikel
Voksne har norm alt brug for omkring 8 timers søvn hver dag. I fastemåneden skal du dog stå tidligt op for at spise sahur. Dette får sengetid til at skifte en smule, hvilket kan føre til søvnmangel.
Mangel på søvn under faste kan forårsage en række problemer, såsom let træt, søvnig, svært at koncentrere sig, til nedsat produktivitet.
5 tips til at overvinde mangel på søvn, mens du faster
Det er vigtigt at få nok søvn, så din krop forbliver i form og i form, når du faster. Tilstrækkelig søvn kan også opretholde hjertesundheden, forbedre hjernens ydeevne og forbedre humøret.
For at du ikke oplever søvnmangel, mens du faster, er her nogle tips, du kan gøre:
1. Sov hurtigere
Husk, at når du faster, skal du stå tidligt op for at spise sahur, så for at undgå søvnmangel skal du sove tidligere om natten. Så efter tarawih-bønner, færdiggørelse af lektier og middag, er det bedst at gå i seng med det samme.
Hvis du for eksempel er vant til at gå i seng kl. 22.00, så prøv at gå i seng en time tidligere. For at falde hurtigt i søvn og få en god søvn, kan du gøre dit soveværelse så behageligt som muligt, for eksempel ved at dæmpe værelseslyset, tænde for luftfugteren eller lytte til vuggeviser.
2. Tag en lur
Hvis det er muligt, så tag dig tid til at sove i maks. 20 minutter. Udover at være i stand til at overvinde mangel på søvn, mens du faster, vil lur også gøre dig mere udholden til at gå tilbage til at lave aktiviteter.
3. Vær opmærksom på kosten
At være selektiv i valg af mad, når du afbryder fasten, påvirker også kvaliteten af din søvn. Undgå derfor så vidt muligt at indtage fødevarer med højt kalorieindhold, for søde eller krydrede, og stegte fødevarer, der indeholder meget olie, når du bryder fasten.
Fordi disse fødevarer kan få dit fordøjelsessystem til at arbejde ekstra for at behandle dem, og det risikerer at gøre det svært for dig at sove eller endda sove, så du ikke sover godt.
4. Reducer koffeinindtaget
På tidspunktet for at bryde fasten og sahuren, anbefales det, at du reducerer dit koffeinindtag, såsom kaffe og te. Årsagen er, at koffein kan gøre dig mere vågen, ikke søvnig, og hæmmer produktionen af hormonet, der regulerer søvnen, nemlig hormonet melatonin.
5. Regelmæssig træning
Motion under faste anbefales virkelig. Det er dog en god ide at vælge en form for motion, der er velegnet til faste og ikke gør dig tørstig, såsom gåture, jogging eller yoga.
Motion, mens du faster, kan give mange sundhedsmæssige fordele, lige fra at kontrollere blodsukkerniveauet forblive stabilt, forbedre humøret, reducere stress, herunder forbedre søvnkvaliteten.
Hvis du efter at have prøvet ovenstående metoder stadig oplever mangel på søvn, mens du faster, især hvis denne klage har gjort dig let træt, har svært ved at koncentrere dig og er søvnig hele dagen, bør du straks kontakte en læge for at få en passende undersøgelse og behandling.
Anbefalede:
Børn bliver syge, mens de kommer hjem, her er tips til at overvinde det
Hjemrejse er blevet en tradition før Eid. Inden man går hjem, er der forskellige forberedelser, der skal gøres for at håndtere uventede ting, såsom et sygt barn. For at forudse dette skal du finde ud af, hvad der får børn til at blive syge, mens de går hjem, og hvordan de kan overvinde dem At gå hjem med familie og børn er bestemt meget sjovt, både med private køretøjer, såsom biler og motorcykler, såvel som offentlig transport, såsom busser, tog, skibe eller fly.
Ikke kun mangel på søvn, dette er 8 årsager til pandaøjne, som du skal vide
Pandaøjne eller mørke rande under øjnene er ofte forbundet med søvnmangel. Men mangel på søvn er ikke den eneste årsag til denne tilstand. Mennesker, der er dehydrerede, ældes eller lider af visse sygdomme, kan også opleve pandaøjne Panda-øjne kan opleves af alle, både mænd og kvinder.
Opdeling af søvn med bifasisk søvn
Bifasisk søvn er et søvnmønster, der deler søvntiden op i to gange om dagen. Dette sovemønster menes at gøre dig mere "læsere" i løbet af dagen Den ideelle søvntid for voksne er omkring 7-9 timer hver nat. Men i et bifasisk søvnmønster er mængden og timers søvn opdelt i 2 dele, nemlig lang søvn om natten plus kort søvn om dagen.
Tips til at forebygge og behandle forstoppelse, mens du faster
Forstoppelse under faste er en af de klager, der ret ofte opleves, når man faster, især i Ramadan-måneden. Ved at vedtage en sund kost og livsstil kan forstoppelse forebygges og lindres. Om nødvendigt kan afføringsmidler også bruges til at behandle det Forstoppelse under faste kan være forårsaget af manglende væskeindtag, ændrede spiseplaner og manglende indtagelse af fiberfødevarer.
Tips til at træne, mens du faster
På fastetidspunktet kan motion stadig udføres. Men fordi kroppens tilstand, når man faster, bestemt ikke er den samme som norm alt, er der flere ting, der skal overvejes, så træning ikke forstyrrer denne tilbedelse At faste i en hel måned i Ramadan-måneden er en af muslimernes forpligtelser.
