Indholdsfortegnelse:
- Det er vigtigt at have en sund faste. Årsagen er, at faste på en sund måde ikke kun gør dig bedre til at modstå sult og tørst, men kan også give en række sundhedsmæssige fordele maksim alt. Så hvordan er sund faste?
- Tip til sund faste
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Det er vigtigt at have en sund faste. Årsagen er, at faste på en sund måde ikke kun gør dig bedre til at modstå sult og tørst, men kan også give en række sundhedsmæssige fordele maksim alt. Så hvordan er sund faste?
Det er ikke længere en hemmelighed, at faste har en god indvirkning på kroppens sundhed. Faktisk er faste en af de diætmetoder, der kaldes intermitterende faste. Faste hævdes også at være i stand til at tabe sig og opretholde en ideel kropsvægt.
Ikke nok med det, faste er også nyttig til at opretholde normale blodsukkerniveauer, forbedre hjertesundheden, forbedre hjernefunktionen, forhindre for tidlig aldring og opretholde mental sundhed.
Tip til sund faste
Under faste vil der ske mange ændringer, lige fra sovemønstre, spisemønstre, måske endda daglige aktiviteter. Så for at holde din krop sund under faste skal du tilpasse dig disse nye mønstre og foretage livsstilsændringer.
Følgende er nogle sunde fastetip, som du kan anvende:
1. Gå ikke glip af sahur
At spise Suhoor er nøglen til at holde dig energisk, indtil det er tid til at bryde din faste. Sørg for, at sahur-menuen indeholder protein og komplekse kulhydrater, som kan komme fra æg, frugt, grøntsager, nødder, brune ris, fuldkornsbrød og havregryn.
Fuldend desuden din kost med sunde fedtstoffer fra avocado, laks eller olivenolie, og drik letmælk. For at holde væskebehovet opfyldt, indtag fødevarer med højt vandindhold, såsom vandmelon, jordbær og cantaloupe.
2. Forbrug tilstrækkelig mængde vand
Mindre drikke i iftar og suhoor kan gøre dig let svag, dårligt humør, hovedpine, migræne, til forstoppelse, når du faster. Faktisk kan du også bryde din faste på grund af dette. Nå, for at forhindre dette, så sørg for at du har nok mineralvand, okay.
Den gennemsnitlige voksne rådes til at drikke 2-3 liter eller mere eller mindre 8 glas vand hver dag. Drik vand ved daggry og iftar, og undgå så vidt muligt typer drikke, der kan udløse dehydrering, såsom kaffe, te og læskedrikke.
3. Iftar med nærende mad
Iftar-menuen kræver også opmærksomhed. At spise tre dadler er en traditionel og sund måde at starte iftar på. Dadler er en kilde til letfordøjelige fibre, der kan hjælpe med at genoprette energien.
Efter at have brudt fasten, rådes du desuden til at spise fødevarer, der indeholder protein, vitaminer og mineraler, såsom kylling eller oksekød, fisk, stegte grøntsager, æg, bønner, ærter, mandler og brune ris. Vælg magert kød, og bearbejd det ved at grille eller koge det.
4. Spis med den rigtige portion
Undgå at spise hektisk ved daggry eller bryde fasten. Årsagen er, at spisning i store mængder faktisk kan forårsage flatulens, træthed og endda udløse vægtøgning. Så det er bedre at spise i din normale portion.
5. Regelmæssig træning
Fasten er ikke en undskyldning for at være doven til at bevæge sig. Du opfordres stadig til at træne regelmæssigt, så din krop forbliver i form og energi, og din vægt kan kontrolleres. Vælg en form for træning med lav eller moderat intensitet, såsom gåture, yoga eller afslappet cykling.
Gør 30 minutters motion hver eftermiddag. Undgå at træne i løbet af dagen, da det kan øge risikoen for dehydrering.
6. Lav en god søvnplan
Sov så meget som muligt og vågn op på samme tid. Om natten, sov ikke mindre end 4 timer, og du kan sove igen efter at have spist sahur, men vent et stykke tid, indtil din mave ikke føles mæt, OK?Derudover skal du også tage dig tid til at tage en lur i maksim alt 20 minutter.
7. Hold kontakten med de nærmeste personer
At forblive forbundet med andre kan hjælpe dig med at håndtere stress, forbedre dit humør og holde dit mentale helbred i god form. Så gå ikke glip af at mødes med andre mennesker, selvom du faster, okay.
Bevarelse af venskab kan gøres ved at planlægge tid til at bryde fasten sammen eller deltage i religiøse aktiviteter.
Lad os lave de sunde fastetip ovenfor, så din krop er sund og rask, så du kan bevæge dig godt uden at føle dig svag. Med en sund krop kan fasten forløbe problemfrit, og du kan byde Eid velkommen med glæde.
Hvis du tager visse lægemidler eller er gravid eller ammer, bør du først konsultere din læge for at afgøre, om du kan faste eller ej.
Anbefalede:
Sund Sahur-menu til faste er mere stabil
Ud over oprigtige hensigter er en sund suhoor-menu en af de bestemmende faktorer for, om en person kan udføre faste ordentligt eller ej. Ved at indtage en sund suhoor-menu håber man, at kroppen ikke vil opleve mangel på energi under faste Ikke kun for at give en energiforsyning til kroppen, bør en sund suhoor-menu arrangeres, så du undgår overdreven sult, mens du faster.
Tips til at forhindre modermælkslækager, som er vigtige for amning at kende
At have rigelig modermælk er en gave, som Busui skal være taknemmelig for. Men så meget mælkeproduktion kan nogle gange lække og gøre Busui utilpas eller endda flov. Ingen grund til bekymring. Kom nu, anvend følgende tips for at forhindre lækage af modermælk Mælk lækker er en almindelig ting, som ammende mødre oplever efter 1-2 ugers fødsel.
Fastetip til diabetikere, der er vigtige at kende
Fasten i måneden ramadan er en obligatorisk tilbedelse, der skal udføres af alle muslimer. Men for diabetikere kan faste føre til farlige komplikationer, hvis det ikke gøres korrekt Når de faster, er diabetikere mere udsatte for at øge eller sænke blodsukkerniveauet.
Forskellige mulige årsager til følelsesløshed i ansigtet, som er vigtige at kende
Følelsesløshed og prikkende fornemmelser kan forekomme i alle dele af kroppen, såsom i hænder, fødder, selv ansigtet. Følelsesløshed i ansigtet kan være forårsaget af flere sygdomme, man skal være opmærksom på Følelsen af følelsesløshed i ansigtet kan være forårsaget af beskadigelse eller irritation af din ansigtsnerve.
Tips til at gøre din lille rask til deres første faste
Fasten gælder ikke kun for dem, der er nået i puberteten. Børn på 7 år og derover må også gøre det. Fra et medicinsk synspunkt kan børn i den alder sikkert faste, så længe de understøttes af korrekt ernæring Generelt kan faste give sundhedsmæssige fordele for dem, der praktiserer det.
