6 måder at holde kroppens udholdenhed stærk, når du kommer hjem

2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42

Mudik har længe været en tradition for de fleste indonesere forud for religiøse helligdage. For altid at være beskyttet, når du går hjem, især midt i den nuværende COVID-19-pandemi, skal du kende og anvende forskellige måder at holde dit immunsystem stærkt på

At rejse lange afstande, såsom at tage hjem, kan være en udfordring midt i COVID-19-pandemien. Ud over den høje risiko for at være i en menneskemængde kræver det mere energi at rejse frem og tilbage end blot at udføre daglige aktiviteter.

Derfor er du og din familie nødt til at opretholde optimal kropsmodstand for at undgå forskellige helbredsproblemer, såsom diarré eller Corona-virusinfektion, som kan opstå under hjemrejsen.

Sådan holder du kroppens udholdenhed stærk, når du kommer hjem

Der er flere ting, du kan gøre for at holde dit immunsystem stærkt, mens du går hjem, herunder:

1. Spis nærende mad

Før du går hjem, skal du og din familie spise sundt og nærende mad på en regelmæssig basis. Ikke nok med at det gør kroppen mere energisk under turen, det er også vigtigt at spise nærende mad for at styrke kroppens modstandskraft mod infektion.

Flere typer næringsstoffer, som du skal få nok af, er protein, kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Du kan få disse næringsstoffer fra forskellige typer af nærende fødevarer, lige fra frugt, grøntsager, kød, fisk, æg til nødder.

Under hjemrejsen bør du desuden også undgå at indtage mad eller drikke. For at sikre sikkerhed og ernæringsindhold kan du medbringe din egen frokost hjemmefra for at spise sahur eller bryde din faste.

2. Drik mere vand

Når du går hjem, kan du prøve at undgå at drikke meget af frygt for hyppig vandladning under turen. Faktisk, hvis væskebehovet ikke er opfyldt, kan du nemt føle dig træt, søvnig og miste koncentrationen.

Denne tilstand kan naturligvis bringe sikkerheden for dig og din familie i fare, især hvis du bruger et privat køretøj til at rejse frem og tilbage.

Derfor skal du opfylde din krops væskebehov ved at drikke mindst 8 glas vand hver dag. Ud over vand kan andre sunde drikkevarer, såsom frugtjuice, også hjælpe med at imødekomme væskeindtagelsen samt essentielle næringsstoffer for kroppen, når du går hjem.

3. Træn regelmæssigt

For at holde din krop i form indtil dagen for hjemrejsen, rådes du og din familie også til at træne regelmæssigt hver dag. Derudover kan træning også styrke kroppens immunsystem til at bekæmpe sygdomsfremkaldende infektioner og forebygge smerter, når du rejser frem og tilbage.

Prøv at bruge omkring 30 minutter hver dag eller 150 minutter hver uge på at træne. Træningstyper, der kan udføres, omfatter gåture, jogging, yoga eller cykling.

4. Tilstrækkelig søvn og hviletid

Sådan holder du dit immunforsvar stærkt, når du går hjem, hvad du også skal gøre, er at sove eller hvile nok, især før du rejser.

Ved at få nok søvn bliver du og din familie ikke let syge under jeres hjemrejse. Derudover kan risikoen for ulykker på grund af kørsel, mens du er søvnig og træt på grund af mangel på søvn undgås.

5. Håndtering af stress

Et af kendetegnene ved hjemrejser, såsom at tage hjem til Eid, er tæt trafik og lange trafikpropper. Denne tilstand gør dig ofte stresset og irritabel, hvilket er en af årsagerne til faldet i udholdenhed.

For at holde dit immunforsvar stærkt, når du går hjem, skal du håndtere stress godt. Prøv at lindre stress under din rejse ved at lytte til musik eller øve afspændingsteknikker for at berolige dine følelser.

6. Implementering af sundhedsprotokol

Du skal også udføre sundhedsprotokoller, når du går hjem midt i COVID-19-pandemien. Dette er vigtigt, så du og din familie altid er beskyttet mod truslen om Corona-virusinfektion og andre bakterier og vira.

Bær altid en maske, hold sikker afstand, undgå menneskemængder, og vask dine hænder flittigt med rindende vand og sæbe eller brug håndsprit, mens du rejser.

Desuden, glem ikke at fuldføre dosis af COVID-19-vaccine, endda en booster, før du går hjem, okay? På den måde kan risikoen for at blive ramt og forekomsten af alvorlige symptomer på grund af COVID-19 reduceres.

Vigtigheden af at opfylde ernæring fra mad, når man kommer hjem

Som tidligere nævnt kan indtagelse af nærende fødevarer, såsom frugt, være en måde at imødekomme ernæringsbehov og samtidig bevare udholdenheden, mens du går hjem.

For at få fordelene ved denne frugt skal du indtage omkring 150 gram eller 2-3 portioner frugt hver dag. Tilstrækkelig indtagelse af frisk frugt kan dog være sværere at gøre, når du skal hjem, især hvis hjemrejsen er ret lang.

Derfor kan du som et alternativ medbringe pakket frugtjuice, der svarer til størrelsen på 1 kop for at opfylde den daglige frugtindtag praktisk t alt under hjemrejsen.

Nogle typer frugt, der er gode til at øge udholdenheden, når man går hjem, er frugter, der er rige på C-vitamin, såsom appelsiner, guavaer og mangoer.

Ved at indtage frugt, der indeholder masser af C-vitamin, kan du og din familie forblive sunde under jeres rejse og bliver ikke let udsat for bakterier, der forårsager infektion, herunder Corona-virussen.

Hvis du eller dine familiemedlemmer oplever helbredsproblemer, såsom kvalme og opkastning, diarré eller symptomer på luftvejsinfektioner, inklusive COVID-19, så tøv ikke med at konsultere en læge gennem ALODOKTER-applikationen for at få den relevante behandling.