Indholdsfortegnelse:
- Søvnbesvær, mens du faster, sker ikke uden grund, du ved. Der er flere vaner, der kan få en person til at opleve denne tilstand. Hvis du er en af dem, så bare rolig, okay? Søvnbesvær om natten, når du faster, kan faktisk overvindes på enkle måder
- Fakta bag søvnbesvær under faste
- Tips til at overkomme søvnbesvær under fastende
2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42
Søvnbesvær, mens du faster, sker ikke uden grund, du ved. Der er flere vaner, der kan få en person til at opleve denne tilstand. Hvis du er en af dem, så bare rolig, okay? Søvnbesvær om natten, når du faster, kan faktisk overvindes på enkle måder
Søvnbesvær eller søvnløshed kan udløses af mange faktorer og tilstande, lige fra indtagelse af for meget koffein, stress, lider af visse psykiske sygdomme, såsom angstlidelser, eller en rodet søvnplan.
Men bortset fra disse faktorer gør fasteøjeblikke også ofte det svært for nogle mennesker at sove. Faktisk er det at få nok søvn en af nøglerne til at holde kroppen i form, mens du faster.
Fakta bag søvnbesvær under faste
Søvnbesvær under faste udløses oftere af ukorrekte spisemønstre og skemaer, såsom vanen med at bryde fasten for sent, spise tunge måltider midt om natten eller indtage koffeinholdige drikkevarer nær sengetid.
Indtagelse af koffeinholdig mad eller drikkevarer tæt på sengetid kan helt sikkert gøre dig mindre søvnig. I mellemtiden kan det øge kropstemperaturen, hvis du spiser store mængder mad for sent om natten. Som et resultat vil kroppen forblive vågen og sværere at sove.
Derudover kan det at spise tunge måltider i nærheden af sengetid også udløse en dårlig mave. Til sidst kan dette få dig til at vågne oftere, sove mindre godt, og når du vågner, føler du dig mere træt og mindre forfrisket.
Faktisk, hvis du kan vedtage en sund kost og livsstil, mens du faster, har forskning vist, at faste faktisk kan styrke din døgnrytme, den naturlige cyklus, der regulerer din krops aktiviteter i løbet af dagen, herunder at vågne og sove.
Fasten kan også øge orexin-A-produktionen om dagen og sænke niveauet om natten. Orexin-A er en naturlig kropsforbindelse, der fungerer til at regulere årvågenhedsniveauer.
Med orexin-A-niveauer, der stiger i løbet af dagen, vil dette gøre dig mere opmærksom og aktiv i aktiviteter. I mellemtiden, når niveauerne falder om natten, vil det hjælpe dig med at sove bedre.
Faktaerne ovenfor viser, at hvis det gøres ordentligt, bør faste gøre det lettere for dig at falde i søvn og forbedre kvaliteten af din søvn.
Tips til at overkomme søvnbesvær under fastende
Søvnbesvær, mens du faster, kan helt sikkert forstyrre de daglige aktiviteter. Ud over mangel på energi kan søvnløshed, der forårsager mangel på søvn, gøre det svært for dig at koncentrere dig, huske, tænke og endda være kreativ.
Desuden har folk, der ikke får nok søvn, en tendens til at have svært ved at styre følelser, have svært ved at kontrollere appetitten og er tilbøjelige til migræne og hovedpine.
Nå, så dette ikke sker for dig, og du kan sove godt om natten, mens du faster, kan du anvende følgende måder til at overvinde søvnløshed:
- Vågn op og sov på samme tid.
- Prøv ikke at sove mindre end 4 timer om natten efter at have brudt fasten. Hvis du stadig føler dig søvnig, skal du gå i seng igen efter morgenmaden. Men gå ikke i seng med det samme efter at have spist, okay? Hold en pause et øjeblik, indtil maven ikke føles oppustet.
- Skab et behageligt sovemiljø, såsom at slukke eller dæmpe lyset, indstille rumtemperaturen til køling og holde elektroniske enheder væk.
- Hvis du har tid til at tage en lur, skal du bare tage en lur i maksim alt 20 minutter.
- Øg forbruget af ernæringsmæssigt afbalancerede fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magert kød og nødder.
- Undgå at bryde fasten med fødevarer med højt sukker, fedt og tomme kalorier, såsom junkfood.
- Begræns forbruget af koffeinholdige drikkevarer.
- Undgå rygning og alkoholholdige drikkevarer.
Udover at få nok søvn, anbefales det også, at du fortsætter med at træne regelmæssigt, mens du faster, så din krop forbliver i form. Vælg lavintensiv træning, såsom gåture, yoga eller træning, der involverer at strække kroppen.
Hvis du efter at have anvendt tipsene ovenfor stadig har problemer med at sove, mens du faster, især hvis denne søvnløshed har reduceret din produktivitet, bør du konsultere en læge for at få den rigtige behandling.
Anbefalede:
Dette er det rigtige tidspunkt til middag, mens du faster
Under faste kan der kun spises og drikkes fra det tidspunkt, hvor fasten brydes, til daggry. På grund af den begrænsede tid til at spise, kan nogle mennesker gerne spise flere gange om natten. Men hvornår er det rigtige tidspunkt til aftensmad, mens du faster?
Er det sikkert at træne, mens du faster?
Nogle mennesker tøver måske med at træne, mens de faster. Årsagerne er forskellige, lige fra frygt for svaghed, overdreven tørst til at bekymre sig om sikkerheden ved at træne, mens du faster. Så for ikke at blive forvirret, lad os se på fakta om træning, mens du faster i denne artikel Når vi faster, skal vi modstå tørst og sult i mere end 12 timer.
Hikke-fakta om COVID-19 og hvordan man overvinder det
Symptomerne på COVID-19 er mere og mere forskellige, og for nylig blev der fundet et andet symptom, som de syge oplevede, nemlig hikke. Selvom det ser mildt og almindeligt ud, bør denne tilstand ikke tages let på, især hvis den varer i flere dage Hikke opstår, når mellemgulvsmusklen trækker sig ufrivilligt sammen og ledsages af lukning af stemmebåndene, hvilket resulterer i en karakteristisk lyd.
Regler og hvordan man tager hjertemedicin mens man faster
Fasten ændrer ikke kun daglige spise- og drikkemønstre, men også langsigtede medicinforbrugsmønstre, såsom hjertemedicin. Hvis du er i behandling for hjertesygdom, er der regler og måder at tage hjertemedicin, mens du faster, som er vigtige for dig at kende Hjertesygdom er en kronisk sygdom, der forårsager forstyrrelser i hjertefunktionen.
Lad os lære årsagerne at kende og hvordan man overvinder ømme brystvorter, mens vi ammer
Vabler på brystvorten ved amning er et af de almindelige problemer, som ammende mødre står over for. Det anslås, at 9 ud af 10 kvinder oplever ømme brystvorter, mens de ammer. Hvis du føler dig irriteret, er her nogle tips til at lindre smerten og hjælpe din brystvorte til at hele hurtigt Vabler i brystvorten under amning opstår norm alt i den første uge efter fødslen.
