Immunsystemets rolle i bekæmpelse af virale udbrud og infektioner

2023 Forfatter: Autumn Gilbert | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:42

Udholdenhed eller immunitet har en vigtig rolle i at holde kroppen sund og forebygge infektion. På grund af denne vigtige rolle skal udholdenhed altid opretholdes for at bekæmpe forskellige sygdomme, såsom covid-19, mystisk hepatitis eller abe-kopper

SARS-CoV-2-virussen forårsager, at Covid-19 først blev påvist i byen Wuhan, Kina, og spredte sig derefter og forårsagede pandemier over hele verden. I begyndelsen af 2021 begyndte Indonesien massevaccinationsprogrammet i trin i et forsøg på at bryde kæden af Corona -virusoverførslen.

Takket være Covid-19-vaccinen er spredningen af Corona-virussen allerede mere kontrolleret. Imidlertid fremkommer mypatitis myatitis -virus og kopper, der begynder at være epidemi i forskellige lande. Så at du undgår angrebet af disse sygdomme, er det vigtigt at opretholde og have stærk udholdenhed.

Immunsystemets rolle og dets reaktion på virusinfektioner

Immunsystemet er resultatet af samarbejde fra forskellige celler, væv, protein og organer. De vigtigste dele af immunsystemet er:

• Hvide blodlegemer, der består af neutrofiler, lymfocytter, monocytter, eosinofiler og basofiler, hver
• Antistoffer, som er protein fremstillet af hvide blodlegemer. Antistoffer fungerer ved at holde sig til fremmedlegemer, der betragtes som farlige af immunsystemet
• Lymfesystemet består af kirtler og lymfekar, knoglemarv, thymuskirtler, milt og mandler

Immunsystemet fungerer ved at genkende fremmede stoffer (antigener), der kommer ind i kroppen, såsom bakterier, vira, parasitter og svampe. Efter at have været genkendt danner hvide blodlegemer derefter antistoffer for at huske antigenet.

Hvis det samme antigen vender tilbage til kroppen eller angriber kroppen, vil antistofferne, der er dannet, genkende og låse det. Dette fremmede stof, der kan skade kroppen, ødelægges derefter af T -lymfocytter, der er en del af hvide blodlegemer.

Faktorer, der påvirker immunsystemet

Når udholdenhed falder, bliver kroppen mere modtagelig for sygdom. Immunsystemet har en tendens til at være mindre end optimal, hvis du er under følgende forhold:

• Ernæringsmæssige mangler, såsom D -vitamin
• Mindre spiser grøntsager og frugt
• Vanen med at spise fødevarer med højt fede
• Mangel på søvn
• Stress
• Røg
• Drik ofte alkoholholdige drikkevarer
• Mangler sport
• Sjældent udsat for sollys
• Tager visse stoffer

Sådan forbedres immunsystemet for at bekæmpe virusinfektioner

Så at dit immunsystem kan fungere optimalt, er det vigtigt at implementere en sund livsstil. Her er nogle måder at opretholde og øge dit immunsystem på:

1. At spise sund og nærende mad

Immunsystemet afhænger af den mad og drikke, du spiser. Derfor er det vigtigt at forbruge sunde og næringsrige fødevarer med forskellige typer.

At spise forskellige sunde fødevarer kan bestemme sammensætningen af mikrober i tarmen, som derefter danner kroppens immunrespons.

Du kan forbruge fødevarer og drikkevarer, der indeholder zink, jern og vitamin A, B12, B6, C og E for at opretholde og øge udholdenhed.

2. Forøg forbruget af grøntsager og frugt

Forskning viser, at det at spise grøntsager og frugter kan gøre kroppens udholdenhed bedre. Dette skyldes, at grøntsager og frugt indeholder vitaminer og mineraler, der kan styrke immunsystemet i bekæmpelse af vira og bakterier, der forårsager sygdom.

C -vitamin er et af de næringsstoffer, der findes i mange grøntsager og frugt, såsom appelsiner, mango, æbler og rød guava. Dette vitamin spiller en rolle i at opretholde eller øge udholdenhed.

Udover konsumeret direkte, kan du også behandle grøntsager og frugt i juice. Denne metode er meget praktisk og nyttig, især for at omgå børn, der har tendens til at være vanskeligere at forbruge frugt og grøntsager.

Ud over at lave din egen juice kan du også købe emballagesaft tilgængelig på båse, markeder eller supermarkeder. Sørg dog for, at den emballagesaft, du vælger, er lavet af original frugt og uden tilsætning af sødestoffer, konserveringsmidler og syntetiske farvestoffer.

3. Bare hvile

Cytokin er et protein, der hjælper immunsystemet. Dette protein produceres kun af kroppen, når du sover. Mangel på søvn gør dig mere modtagelig for sygdom, fordi kroppen ikke producerer antistoffer, som den skal.

Generelt har voksne brug for søvn 7-9 timer om dagen, mens unge opfordres til at sove i 8-10 timer om dagen.

4. Undgå stress

Når stress, producerer kroppen flere cortisolhormoner. Forøget cortisol på lang sigt kan resultere i et fald i immunfunktion.

Derfor er det vigtigt for dig at være i stand til at reducere og kontrollere stress godt. Du kan lave yoga, meditation eller andre aktiviteter, som du kan lide at kontrollere stress.

5. Rutinemæssig træning

Træning regelmæssigt viser sig at øge de komponenter, der spiller en rolle i at opretholde eller øge udholdenhed. For at føle fordelene ved denne sport skal du træne regelmæssigt i 30 minutter, 5 dage på 1 uge.

For at maksimere dens virkning på udholdenhed kan du træne uden for hjemmet om morgenen. Eksponering for sollys om morgenen kan stimulere produktionen af D -vitamin, hvilket kan øge udholdenhed.

6. Stop cigaretter

Nikotin, der stammer fra cigaretter, kan reducere udholdenhed. Rygning får kroppen til at blive mere sårbar over for infektion, såsom influenza og lungebetændelse, samt at gøre heling længere, når de angrebet af sygdom.

7. Begræns alkoholforbruget

Overdreven alkoholforbrug kan påvirke kroppens evne til at reparere beskadigede celler. Alkohol skader også kropsceller, der spiller en rolle i bekæmpelsen af infektioner og dræbende tarmmikrober, der understøtter immunitetens funktion.

Ud over at anvende metoderne ovenfor, skal du også anvende ren og sund livsadfærd, både når du er på farten inde og uden for hjemmet for at opretholde udholdenhed.

Glem desuden ikke at vaske hænderne flittigt med sæbe og rindende vand og opretholde renligheden af den mad og drikke, du spiser, for at forhindre transmission af sygdommen.

Hvis du eller familiemedlemmer oplever klager, der kan føre til infektionssygdomme, såsom feber, hoste, forkølelse, opkast, diarré eller udslæt på huden, der ikke forbedres om 3 dage, skal du konsultere en læge for at konstatere årsagen og få Behandlingen i overensstemmelse.